Os 10 mandamentos para uma noite tranquila de sono
1) Respeite suas necessidades de sono. Tenho seis horas para dormir, mas eu só fico bem com oito? Então regule sua vida para estas oito horas.
2) Regularidade de horários é fundamental para o corpo se acostumar com o horário de descansar.
3) Se chegar em casa já na hora de dormir, não ligue o computador, e evite a TV. A luminosidade influi diretamente no sono.
4) Um banho quente, relaxante, sempre ajuda.
5) Alimentação mais leve também é importante para que o sono seja leve.
6) Não consumir bebidas alcóolicas à noite. Pensar que o álcool traz sonolência é mito. O mesmo acontece com o cigarro, a nicotina também deixa as pessoas agitadas.
7) Não fazer consumo de remédios sem orientação médica.
8) Promova atividades relaxantes antes do sono, ou seja, filmes de terror e ação, além de noticiários, estão fora do "cardápio do sono".
9) Diminuir drasticamente produtos com cafeína: chá, refrigerante, café, chocolate, por exemplo, favorecem a vigília.
10) Tenha ambiente de sono agradável: uma cama boa, com travesseiro e quarto agradáveis. Tudo isso favorece.
