Este é um circuito sensacional para quem tem pouco tempo para treinar e visa emagrecimento e fortalecimento.
Realize um aquecimento com a bike de 5 minutos em intensidade moderada, que também fará parte do treino.
- Com carga baixa, realize um exercício de remada de 15 a 20 repetições.
- Faça o exercício de subida no banco, 10 vezes de cada lado, segurando o Ketlebell.
- Com carga baixa, realize um exercício de tríceps corda de 15 a 20 repetições.
- Em um equipamento suspenso, coloque os pés, eleve o quadril e realize exercícios de flexão de joelho para definição de posterior de coxa por 15 vezes.
Quando acabar reinicie o circuito com a bicicleta. Realize o ciclo completo de 3 a 4 vezes com descanso de 1 a 2 minutos entre os ciclos.
