Prefira as escadas ao elevador. Faça uma caminhada após o jantar. Brinque de pega-pega com seus filhos no parque.
Segundo uma nova pesquisa, pequenas sessões de exercício – cerca de 150 minutos, ou 2,5 horas, de atividade moderada por semana – podem reduzir o risco de doença cardíaca em aproximadamente 14%.
De acordo com o estudo, quem faz mais – cerca de 300 minutos por semana, ou cinco horas – reduz o risco de problemas ao coração, incluindo ataque cardíaco e angina, em 20%, comparado a pessoas que não praticam qualquer exercício.
"Alguma atividade física é melhor do que nenhuma. E quanto mais, melhor", disse Jacob Sattelmair, da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Harvard, em Boston (EUA), autor do trabalho.
Os benefícios do exercício continuam a somar. Pessoas que disseram se exercitar por 750 minutos por semana (ou 12,5 horas) apresentaram uma redução de 25% no risco de doenças cardíacas. Mas isso representa muito mais horas de exercícios por apenas uma pequena redução de risco adicional, observou Sattelmair.
"A grande vantagem é iniciar uma atividade física", disse Sattelmair, agora diretor de pesquisa e estratégia da Dossia, organização em Cambridge, Massachusetts, cujo objetivo é melhorar a saúde do empregado, reduzindo custos.
"Se você passou de zero para 2,5 horas por semana, o benefício relativo é maior do que passar, digamos, de 5 a 7,5 horas por semana."
No estudo, publicado online no início deste mês no site do periódico Circulation, Sattelmair e seus colegas analisaram os resultados de 33 pesquisas que avaliaram os benefícios dos exercícios para a saúde.
Por razões que os pesquisadores desconhecem, as mulheres teriam ainda mais benefícios de proteção do que os homens, embora isso possa ter sido uma peculiaridade das estatísticas, disseram os cientistas.
Atividade física moderada inclui andar rapidamente, jardinagem, praticar tênis em dupla ou dançar. Atividade vigorosa significa correr, nadar, caminhar em subidas ou pular corda. Os pesquisadores não analisaram se exercícios vigorosos eram melhores do que os moderados para a saúde do coração. Pesquisas anteriores já apontaram inúmeros benefícios da atividade física, disse Franklin. Movimentar-se fortalece o coração e os pulmões.
(Com informações do iG)
