Difícil impedir que a ansiedade tome conta nos dias que antecedem o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que neste ano será realizado nos dias 3 e 4 de novembro. Além das dúvidas em relação aos conteúdos da prova, os candidatos ficam inseguros quanto à maneira mais adequada de se comportar na véspera, tanto em relação à rotina de estudos quanto a preocupações cotidianas, como alimentação e exercícios físicos.
Para aplacar o nervosismo, vale fazer programas para descontrair e diminuir o ritmo dos estudos. Na véspera da prova é recomendável dormir cedo e já deixar separados uma caneta esferográfica preta, um documento de identificação original com foto e o cartão de confirmação da inscrição. Confira, a seguir, outras dicas que podem contribuir para um bom desempenho no exame.
Diminua o ritmo dos estudos na véspera
Deixar para estudar todo o conteúdo na última hora é uma atitude desesperada e que, geralmente, não compensa: o estudante tende a ficar ainda mais tenso, garante a pedagoga e psicomotrista Julia Milani: "O que poderia ter sido feito já foi. Manter a rotina de estudos durante a semana que antecipa a prova é uma recomendação, assim como nos dois dias anteriores, diminuir o ritmo e oscilar algo que distraia com a revisão dos conteúdos é o ideal".
Também pedagoga, Maria Belintane é especialista em desenvolvimento humano e acredita que, caso o aluno não tenha estudado o suficiente até a data da prova, pode selecionar uma ou duas matérias em que tem mais dificuldade para aprender um pouco mais. Nos dias anteriores ao exame, também ajuda verificar as normas de escrita para a redação. "A organização das ideias e a compreensão de alguns princípios da língua portuguesa podem ajudar na hora da escrita", acredita Maria.
Lazer para amenizar a ansiedade
Sair, ir ao cinema, passear é uma ótima ideia caso o aluno esteja muito ansioso. É recomendável que os pais convidem os jovens para programas ao ar livre e refeições fora de casa, para que os estudantes abstraiam um pouco e esqueçam a fixação em obter um bom resultado no Enem. Nos dias anteriores, deixar de falar repetidamente sobre a avaliação evita que os jovens fiquem aflitos e façam do Enem um assunto tabu ou "monstro" a ser combatido.
"Manter a rotina é fundamental. Muitos pais tiram momentos de descontração e relaxamento, como esportes, artes e línguas estrangeiras dos adolescentes, o que não é saudável, pois quebra a rotina e gera tensão e insegurança", agente a psicomotrista.
Já ir para a balada é uma péssima opção. Voltar tarde para casa provocará desgaste físico, o que fará com que o aluno fique menos concentrado no dia da prova, por estar mais cansado.
Deitar cedo, por volta das 22h ou 23h, e ler um bom livro são recomendações para deixar o corpo descansado - e é provável que faça o estudante acordar bem disposto. Evitar brigas desgastantes com familiares, amigos e namorados afasta o mau humor e possíveis dores de cabeça que poderiam prejudicar o candidato na hora da prova.
Prefira alimentos leves
A alimentação tem um papel fundamental no aprendizado. Na véspera do Enem, a dica é que os alunos se alimentem de forma leve para que o sistema nervoso trabalhe bem. Alterações na rotina alimentar podem causar mal-estar, dor de cabeça ou intoxicações, por isso, o ideal é ingerir apenas aquilo que organismo está acostumado. Quanto mais saudável for a nutrição, melhor a digestão e maior a concentração do aluno. Estar hidratado ajuda a manter o equilíbrio do organismo, o que faz com que o aluno continue sadio, desperto e impede que sua pressão baixe.
Quanto a exercícios físicos, se forem moderados e liberarem endorfina, como dança, caminhada e natação, de 40 a 60 minutos, são bem-vindos. O que não vale, diz Maria, é exagerar: "Sair para correr, caso o jovem não esteja acostumado, vai gerar cansaço e indisposição". Exercitar o autocontrole é importante: respirar e inspirar, alongar os músculos para que eles fiquem mais flexíveis e deixem a sensação de leveza é algo bom para relaxar.
