Quem nunca ouviu falar que o Ômega 3 é um dos melhores suplementos para o corpo. Mas, será que ele é tão poderoso assim? De acordo com a nutricionista Débora Soria, a resposta é sim, principalmente para quem precisa reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.
Cientificamente, o Ômega 3 são ácidos graxos, sendo compostos por EPA e DHA, gorduras consideradas boas para o funcionamento do corpo.
"O Ômega 3 são gorduras poli-insaturadas, muito benéficas para o nosso organismo, benefícios reais é muito comprovado na literatura. Existem muitos artigos científicos bem consolidados que identificam o Ômega 3 como um bom suplemento para o controle do colesterol, ou seja, baixar o colesterol ruim que é o LDL, para aumentar o colesterol bom, a fração HDL", explica Débora.
Outro ponto comprovado do Ômega 3 é a sua capacidade de melhorar os índices de triglicérides, molécula de gordura no corpo, que em excesso é capaz excesso, os triglicérides causar infarto, AVC, entre outros problemas de saúde.
"O Ômega 3 ainda é bom para quem tem pressão alta e funciona como um antiinflamatório, melhorando na defesa imunológica", ressalta Débora, que mantém um perfil no Instagram @nutrideborasoria para sanar dúvidas sobre nutrição.
Onde encontrar?
O Ômega 3 pode ser encontrado em peixes, como salmão, sardinha, cavala, corvina e arenque, assim como em óleos de peixe e algas. Porém, segundo Débora, é difícil receber o necessário apenas pela alimentação.
"Mesmo que exista o consumo de peixes, por exemplo, de águas frias, castanhas, teríamos que fazer um consumo grande e diário para receber os benefícios. Muitas pessoas não conseguem fazer, e neste caso, a suplementação é benéfica", pontua.
Segundo Débora, na hora de escolher a suplementação ideal, é preciso ter em mente alguns fatores.
"Não é qualquer Ômega 3 que a gente deve comprar, ele precisa ter uma concentração de mil miligramas, sendo que em torno de duas capsulas é suficiente. A embalagem tem que vir escura, existe um selo também, o IFOS, que indica que o produto está livre de metais pesados", ressalta.
