Adicionou "se tornar mais saudável" ou algo do gênero às suas metas de Ano Novo para 2025? Se a resposta para essa pergunta for positiva, é crucial cuidar da alimentação. Mas manter a dieta não precisa ser complicado ou consumir muito tempo.
Para te ajudar a alcançar seus objetivos, seguindo firme com a alimentação saudável, o Correio B separou 10 receitas preguiçosas, cheias de sabor e com poucos ingredientes. Aproveite essas opções práticas e deliciosas!
1. Omelete de micro-ondas
Ingredientes:
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2 ovos
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1 colher de chá de água
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Sal e pimenta a gosto
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Queijo ralado (opcional)
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Ervas finas a gosto
Instruções:
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Em uma tigela, bate os ovos com a água, sal e pimenta.
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Adicione o queijo ralado e as ervas.
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Leve ao micro-ondas por 1-2 minutos.
2. Smoothie proteico
Ingredientes:
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1 banana
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1 colher de sopa de manteiga de amendoim
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1 xícara de leite (ou leite vegetal)
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1 colher de sopa de linhaça
Instruções:
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Bata todos os ingredientes no liquidificador.
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Sirva gelado.
3. Salada de grão-de-bico
Ingredientes:
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1 xícara de grão-de-bico cozido
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1 tomate picado
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1/2 cebola roxa picada
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1 colher de sopa de azeite
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Sal e pimenta a gosto
Instruções:
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Misture todos os ingredientes em uma tigela.
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Tempere com sal, pimenta e azeite.
4. Iogurte com frutas
Ingredientes:
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1 pote de iogurte natural
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1/2 xícara de frutas picadas (morango, banana, manga, etc.)
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Mel a gosto
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Granola ou chia para finalizar
Instruções:
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Misture o iogurte com as frutas picadas.
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Adicione mel e finalize com granola ou chia.
5. Wrap de frango
Ingredientes:
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1 tortilha integral
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1 filé de frango grelhado
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Folhas de alface
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1 colher de sopa de maionese light
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Tomate fatiado
Instruções:
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Monte o wrap com todos os ingredientes.
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Enrole e sirva.
6. Abobrinha recheada com ricota
Ingredientes:
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2 abobrinhas
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1 xícara de ricota
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Sal e pimenta a gosto
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Folhas de manjericão (opcional)
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1 colher de chá de azeite
Instruções:
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Corte as abobrinhas ao meio e retire parte do miolo.
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Recheie com ricota, tempere com sal, pimenta e manjericão.
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Coloque um fio de azeite e asse no forno por 20 minutos a 180°C.
7. Salmão assado
Ingredientes:
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1 filé de salmão
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Sal e pimenta a gosto
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Suco de 1 limão
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1 colher de chá de azeite
Instruções:
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Tempere o salmão com sal, pimenta e suco de limão.
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Asse em forno preaquecido a 180°C por 15-20 minutos.
8. Tapioca de frango com queijo
Ingredientes:
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2 colheres de sopa de goma de tapioca
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1 filé de frango desfiado
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1 fatia de queijo magro
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Sal e pimenta a gosto
Instruções:
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Aqueça a goma de tapioca em uma frigideira.
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Adicione o frango desfiado, queijo, sal e pimenta.
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Feche a tapioca e sirva quente.
9. Salada caprese
Ingredientes:
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2 tomates
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1 bola de mussarela de búfala
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Folhas de manjericão
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Azeite e sal a gosto
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Pimenta-do-reino a gosto
Instruções:
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Fatie os tomates e a mussarela.
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Arrume alternadamente em um prato.
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Adicione as folhas de manjericão.
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Tempere com azeite, sal e pimenta.
10. Abacate com ovo
Ingredientes:
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1 abacate maduro
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1 ovo
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Sal e pimenta a gosto
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Cebolinha picada
Instruções:
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Corte o abacate ao meio e retire o caroço.
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Quebre o ovo dentro da cavidade do abacate.
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Tempere com sal, pimenta e asse no forno a 200°C por 15 minutos.
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Finalize com cebolinha.
Essas receitas são ideais para quem quer manter-se saudável sem passar horas na cozinha. Práticas e nutritivas, elas provarão que é possível se alimentar bem até nos dias mais corridos. Qual delas você vai experimentar primeiro?