Cientificamente, o sono é crucial para manter o equilíbrio físico e mental, além de ser indispensável na restauração das energias, consolidando a memória, regulando os hormônios e fortalecendo o sistema imunológico. No entanto, nem todas as pessoas conseguem manter uma rotina saudável, o que pode ser contornado com a adoção de quatro hábitos.
Em geral, dormir mal e pouco durante a noite influencia a saúde e contribui para o surgimento de doenças crônicas, assim como diabetes. Além disso, as alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos também são evidenciados. Por sua vez, especialistas recomendam a adoção de uma rotina noturna mais equilibrada, com redução de estímulos e práticas que favoreçam o relaxamento.
Mas, afinal, quais são as técnicas?
Uso excessivo de telas antes de dormir: o costume de utilizar celular, computador ou assistir televisão à noite colabora para um péssimo descanso. Isso acontece devido à luz azul emitida por esses dispositivos, que reduz a produção de melatonina, hormônio essencial para induzir o sono. Por consequência, o organismo demora mais para entrar em estado de repouso, dificultando o adormecer.
Consumo de cafeína no período noturno: consumir bebidas com cafeína horas antes de dormir pode trazer prejuízos sem precedentes. Isso porque esses produtos possuem substâncias estimulantes que mantêm o corpo em sinal de alerta. Diante desse cenário, as noites tendem a ser mal dormidas, com dificuldade tanto para pegar no sono.
Ingestão de refeições pesadas à noite: de acordo com especialistas, ingerir alimentos gordurosos ou em grandes quantidades antes de dormir costuma causar desconfortos como azia e refluxo. Em outras palavras, com o metabolismo desregulado, o corpo não consegue relaxar por completo. Como resultado, é possível que o sono seja interrompido.
Excesso de preocupações na hora de deitar: por último, mas não menos importante, está a ansiedade. Diante do acúmulo de problemas, é comum que muitas pessoas tenham dificuldades para dormir, tendo em vista a mente agitada. No entanto, para evitar esse entrave, é recomendado adotar práticas de relaxamento, assim como yoga e meditação.
