Uma geração de pessoas mais ativas tem ganhado forças nos últimos anos, principalmente com as academias oferecendo diversidade na hora de montar um plano de exercícios. Nesse ínterim, a isometria tornou-se grande aliada daqueles que desejam ganhar força muscular mantendo constância e disciplina.
Aos recém-chegados ao mundo saudável, isometria corresponde a contração muscular sem alteração do comprimento do músculo, ou seja, existe a contração muscular sem movimento visível nas articulações. Diante do exercícios que atuam como “amortecedor”, a ação desperta fibras profundas que criam uma resposta vasodilatadora.
Em casos de problemas na coluna e até mesmo joelhos, especialistas em medicina esportiva aconselham exercícios de isometria para ganhar força e despachar as dores locais. De acordo com a médica Patricia Puiggròs, “quando a articulação dói, o músculo tende a adormecer; uma postura isométrica e reativa sem irritar a área sensível”.
Para se ter uma noção do quanto a isometria é importante, os exercícios também melhoram a conexão entre a mente e os músculos. Um exemplo prático está na prancha, atividade em que consiste apoiar o peso do corpo no antebraço enquanto as pernas estão esticadas. Nela é possível adquirir sensibilidade no abdômen, enquanto o mental trabalha para a base não desmoronar.
Quais exercícios posso fazer?
- Prancha abdominal: Antebraços e dedos dos pés apoiados no chão, ombros sobre as coxas, abdômen contraído;
- Agachamento isométrico na parede: Costas apoiadas na parede, e os joelhos formando um ângulo de 90°;
- Ponte: Deite-se de costas e com os joelhos dobrados, eleve a pélvis até que os joelhos, quadris e ombros estejam alinhados;
- Fundo estático: Posicionar os joelhos a 90° e manter o tronco ereto.
