A ansiedade tornou-se um dos problemas mais comuns na sociedade brasileira. Embora silenciosa, a doença é capaz de colocar em xeque relações interpessoais e profissionais em um curto período de tempo. No entanto, além do tratamento incluir terapia, as pessoas que se deparam com o obstáculo podem contornar o curso e balancear dieta com quatro alimentos que reduzem os sintomas.
De acordo com especialistas na área de nutrição, incorporar alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano à alimentação pode oferecer auxílio significativo para o bem-estar psicológico. Isso porque são responsáveis por equilibrar o emocional, além de contribuírem com o manejo do estresse e ansiedade em instâncias gradativas.
Confira como o quatro alimentos podem ajudar:
- Ômega-3: A título de curiosidade, o efeito do ácido graxo ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade por intermédio das funções cerebrais. Dessa forma, consumir peixes de água fria, chia e linhaça tendem a ajudar no controle da dinamização dos problemas psicológicos.
- Fibras e Probióticos: A união dos dois ingredientes são de extrema importância para que haja um equilíbrio no sistema digestivo e microbiota. Em suma, alimentos ricos em fibras (aveia, maçãs e legumes) são complementares aos probióticos, presentes em iogurtes e alimentos fermentados. No mais, manter o intestino saudável melhora a saúde mental.
- Triptofano: Por último, mas não menos importante, o aminoácido em questão serve como precursor na produção de serotonina, neurotransmissor crucial para regular o humor. Sobretudo, peixes, frango, sementes de abóbora e ovos, ajudam a balancear a dieta, além de equilibrar o emocional ao ponto de reduzir os picos de ansiedade.
O que fazer para não potencializar a ansiedade?
- Reduzir o consumo de produtos ricos em açúcar,
- Não ingerir bebidas alcoólicas e cafeinadas demasiadamente;
- Não exagerar na alimentação, uma vez que a compulsão pode desencadear problemas ainda maiores;
- Impor um plano de sono, já que o noites mal dormidas contribuem para que a ansiedade se descontrole;
- Praticar atividades físicas;
- Procurar um especialista, ou seja, um terapeuta.
