Cientificamente, está comprovado que priorizar uma rotina saudável, aliando alimentação equilibrada e atividades físicas, reduz as chances de doenças crônicas surgirem. Contudo, quando se trata de pessoas com idade superior a 40 anos, é necessário se atentar aos movimentos executados. Mesmo que o exercício traga benefícios, lesões podem aparecer com maior facilidade para esse grupo de pessoas.
Isso acontece devido à execução errada, fator que pode comprometer a instabilidade e causar sérias lesões, em alguns casos, irreversíveis. No entanto, especialistas indicam um exercício ideal para os quarentões ou aqueles que apresentam idade superior. Trata-se da ação de se equilibrar com uma única perna. Embora cause estranhamento em um primeiro momento, traz consigo muitos benefícios aos praticantes.
De acordo com estudos recentes, o exercício em questão ajuda a medir e melhorar o equilíbrio, força muscular e saúde do cérebro. O lado favorável da prática é que não precisa de academia ou instrutores auxiliando constantemente. Por sua vez, é necessário atentar-se às limitações do corpo, a fim de evitar quedas ou problemas articulares.
Como um simples exercício pode mudar a realidade?
Conforme uma série de pesquisas apresentadas pela BBC Future, com base em estudos publicados no BMJ, o equilíbrio de um indivíduo começa a declinar a partir dos 40 anos e acelera gradativamente uma década depois. Embora muitas pessoas possam acreditar que o desequilíbrio ocorre apenas por conta da idade, a realidade envolve ainda mudanças estruturais no corpo e no cérebro.
Na prática, se apoiar em uma única perna exige coordenação motora e equilíbrio, mas pode contribuir para a preservação da massa muscular. Em resumo, especialistas decretam que a perda de massa é progressiva e pode chegar a até 8% por década a partir dos 30 anos. Além disso, o exercício indicado para ser realizado todos os dias induz o cérebro a trabalhar outras funções, como a concentração.
Um equilíbrio ruim aumenta o risco de quedas e fraturas, problemas constantes em pessoas idosas que não estão habituadas a se exercitar. Dessa forma, para que a coordenação e o equilíbrio estejam alinhados, é indicado colocar a ação em dia seguindo o passo a passo a seguir:
- Fique descalço ou com calçado firme;
- Escolha um ponto fixo para olhar;
- Mantenha o abdômen levemente contraído;
- Troque a perna após alguns segundos.
