Conforme dados do Ministério da Saúde e associações médicas, estima-se que entre 14 e 20 milhões de brasileiros sofram com algum tipo de doença cardiovascular ou arritmia cardíaca. Na maioria dos casos, o problema é impulsionado por um estilo de vida pouco saudável e fatores de risco comportamentais. Porém, especialistas encontraram uma forma prática e fácil de cuidar do coração.
Diante do cenário em que as práticas esportivas estão ganhando força entre a população, algumas pessoas optam por realizar caminhadas ou passeios de bicicleta. No entanto, novas pesquisas evidenciaram uma prática acessível que não exige matrícula em academias ou compra de equipamentos caros. Trata-se apenas de subir escadas em um intervalo de tempo.
A princípio, a ação pode levantar questionamentos, principalmente por parecer um comportamento corriqueiro. Ao longo do dia, é comum que os indivíduos optem por pegar o elevador para não ter que suar ao escalar os degraus. Na análise dos especialistas, por ser uma área íngreme vertical, desafia o corpo e força o coração a bombear com mais rapidez em uma escala de tempo menor.
Na prática, subir as escadas torna-se uma atividade altamente eficiente, melhorando a resistência cardiorrespiratória em menor tempo do que em uma caminhada matinal. Por outro lado, o método colabora para a contração dos músculos da panturrilha e da coxa. Como resultado da ação, o retorno venoso é facilitado das extremidades inferiores para o coração.
Benfeitorias para o coração
Focar em subir as escadas auxilia no combate de problemas comuns na terceira idade, como inchaço nas pernas, retenção de líquidos e o aparecimento de varizes. Em outras palavras, o ato de escalar os degraus mantém o sistema circulatório fluido e ativo. Para uma melhor compreensão, estudos recentes sugerem que subir mais de cinco lances de escada por dia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 20%.
De modo geral, o método combina exercício aeróbico com fortalecimento muscular. Isso porque a cada passada o quadríceps, glúteos e isquiotibiais são ativados, potencializando a estabilidade. Todo esse combo colabora para a diminuição dos riscos de queda. Porém, é necessário respeitar as limitações e manter um ritmo constante e seguro.
