No cenário atual, as corridas de rua ganharam enorme espaço no Brasil devido a uma combinação alinhada entre saúde mental e física. Embora a prática seja democrática e não desprenda valores elevados ao bolso, não é a indicação mais assertiva para aqueles que desejam perder gordura. Segundo estudos recentes, o maior sucesso ocorre quando um indivíduo coloca em evidência o método chamado de 12-3-30.
O mecanismo em questão foi criado pela influenciadora americana Lauren Giraldo e logo ganhou novos alcances com os resultados sendo compartilhados nas redes sociais. Na prática, o método consiste em ajustar a inclinação da esteira ergométrica em 12%, com velocidade definida para 4,8 km por hora durante 30 minutos.
Ainda que adotar o estilo de vida tenha trazido resultados positivos para a influenciadora, ela afirma que é necessário atentar-se a pontos importantes. Isso porque a prática auxilia a saúde cardiovascular, o fortalecimento muscular, o controle do peso e a redução do risco de doenças crônicas, desde que seja realizada respeitando as limitações de cada corpo.
Resultados atingidos
Para se ter uma noção da eficiência da metodologia, estudos recentes comprovaram que a rotina 12-3-30 atingiu uma taxa média de queima de gordura de 40,56%, em comparação com 33% durante a corrida convencional. Em contrapartida, para melhorar os rendimentos, é necessário aliar uma dieta balanceada e sono regular.
“Eu pesava 13 quilos a mais do que agora. Consegui manter esse peso por cerca de dois anos. E vou mostrar como fiz. Agora, eu vou e me sinto bem comigo mesma. Além disso, sinto que estou super tonificada. É tudo o que eu faço”, disse Lauren Giraldo, que tem sua técnica creditada por pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas.
Em termos de eficiência de tempo, a corrida em ritmo livre resulta no mesmo gasto energético, mas em um menor período de tempo que a técnica da norte-americana. Em contrapartida, a caminhada inclinada apresentou maior percentual de utilização de gordura como fonte de energia. Assim, o método em questão garantiu uma diferença de 7,48% em relação à corrida.
