De acordo com a nutricionista Rosilma Mara Salamoni, uma boa dica é investir nos chás relaxantes um pouco antes de dormir, que tem o poder de aliviar a tensão e preparar o corpo para o sono revigorante.
Nesses tempos de pandemia e insegurança em quase todos os níveis sociais, o sono pode ser prejudicado pelas preocupações cotidianas.
“Os chás existem há muitos anos e foi na natureza que as pessoas encontram a cura para as mais diversas doenças”, explica.
Na lista dos mais indicados por Rosilma estão desde os tradicionais, como camomila e erva-doce, até a valeriana e a hortelã.
“Os chás conseguem trazer uma série de benefícios para a nossa saúde e para garantir esses benefícios são necessários que temperatura e tempo de infusão para preparar chá sejam ideais.
Sendo assim se o chá for muito aquecido podem perder suas propriedades e algumas folhas se não tiverem o calor suficiente também não liberam as substâncias terapêuticas”, indica.
Modo de preparo
Para não errar, uma dica da nutricionista é aplicar o método da bolha, em que é possível medir a temperatura pela formação de bolhas durante o aquecimento.
“Adicione a água em uma chaleira e observe a formação das bolhas na água. Irão passar por vários estágios e vão chegar até o ponto de ebulição. Em 70° começam a formar pequenas bolhas no fundo da chaleira. Em 80° surge um vapor suave e as bolhas no fundo da chaleira ficam maiores, começam a subir pela lateral. Já em 90° A água começa a assobiar, o vapor é intenso e há um número maior de bolhas na superfície. Por fim, em 100° as bolhas são grandes e se movimentam na superfície”, aponta.
Consuma logo após preparado
Rosilma também frisa que é importante consumir o chá sempre 24 horas após ser preparado. “Utilize em geral 1 colher de sopa da erva para cada xícara de chá e jamais adoce seu chá”, aponta.
Confira os benefícios de cada chá:
Camomila, erva-doce e hortelã.
O chá pode ser preparado com às três ervas, sendo que a camomila é a que mais se destaca no auxílio para a melhora do sono, por ser uma erva tônica, vasodilatadora e antiespasmódica. Possui propriedades digestivas, carminativas e hepatobiliares.
Atua como um relaxante muscular, e possui um grande poder anti-inflamatório. Portanto, é uma das ervas mais usadas para aliviar o desconforto digestivo. Ajuda no tratamento de problemas no estômago, a controlar a má digestão e a tratar as úlceras no estômago. Efeito tóxico desconhecido.
Erva-de-São-João
Esta erva é um anti-inflamatório natural que também contém vitamina C.
Além de fazer parte dos ingredientes dos chás que ajudam a dormir melhor, esta erva também faz parte de alguns antidepressivos, pois é muito eficaz no tratamento de depressão leve a moderada e ansiedade.
Efeitos colaterais: incluem cansaço, boca seca, anorgasmia, aumento da frequência urinária e aumento da transpiração. Não sendo indicado para mulheres que usam anticoncepcional.
Valeriana
A valeriana se tornou uma das ervas mais importantes para tratar a insônia. Tem um efeito sedativo que regula a ação das células do sistema nervoso, o que diminui os níveis de ansiedade.
A superdosagem pode ter efeitos colaterais tais como náuseas, tonturas, vômitos, fadiga e indisposição gastrointestinal.
Passiflora ou maracujá
A passiflora é rica em flavonoides e alcaloides, também contém ácido gama aminobutírico, conhecido como um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do tônus muscular, enquanto relaxa os nervos.
Uma infusão ou chá pode ser preparado usando 1 colher de chá de erva seca com um copo de água fervente.
Basta misturar ambos e deixar em imersão por cerca de 10 minutos, depois coe e beba.
Para a insônia, uma xícara de chá é recomendada uma hora antes de se deitar.
Já para tratar a ansiedade, 3 a 4 xícaras de chá ao longo do dia. Efeitos colaterais mais graves incluem batimentos cardíacos irregulares, perda de coordenação e danos no fígado.
Também pode reduzir a pressão arterial, então se você toma medicamentos para pressão arterial, como hidroclorotiazida, furosemida, captopril ou diltiazem, evite a passiflora.
Melissa
Seu nome científico é Melissa Officinalis e é conhecida por ser uma das ervas mais eficazes para combater o nervosismo e transtornos de ansiedade.
Ela também possui propriedades digestivas, por isso é altamente recomendável beber uma xícara após a última refeição do dia.
Ingeridos com moderação não apresenta efeito colateral. Quem utiliza medicamentos sedativos, como os calmantes devem evitar.
