A alimentação pode influenciar diretamente no resultado obtido durante um dia de treino. De acordo com a nutricionista Tatiane Passarini, o carboidrato, por exemplo, deve ser consumido antes de um treino de força, enquanto os suplementos combinam com um aeróbico.
“Uma refeição pré e pós treino que considera a atividade, objetivo e individualidade do indivíduo, pode sim trazer muitos benefícios. Mas lembrando que, a alimentação do dia todo deve estar adequada e ajustada, pois será um conjunto de fatores que trará o resultado almejado”, explica Tatiane.
Segundo a especialista, no pré-treino é possível combinar carboidratos e frutas. “No pré-treino podemos priorizar o consumo de carboidratos, como frutas, pão, batata doce, tapioca, granola”, ressalta.
Já no treino aeróbico, os suplementos com carboidratos de digestão rápida podem ser consumidos. “No treino aeróbico também priorizamos os carboidratos e podemos utilizar suplementos como carbo gel, maltodextrina e dextrose”, frisa.
Apesar dos benefícios de cada alimento antes do exercício físico, a nutricionista ressalta que nos casos de emagrecimento, é preciso observar a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia. “Se o objetivo for emagrecimento precisamos cuidar da quantidade calórica deste pré e pós-treino, para que a quantidade de calorias não ultrapasse o prescrito para o paciente”, pontua.
Pós-treino
No pós-treino, Tatiane explica que o ideal é uma refeição completa. "De pós-treino podemos utilizar uma refeição completa, que forneça todos os nutriente para ter uma melhor reparação e recuperação muscular", ressalta.
Segundo a nutricionista, a refeição pode combinar carboidratos e proteínas:
"Pão e ovos ou frango desfiado, bolacha de arroz e patê de atum, ou um shake de Whey Protein e frutas. Lembrando que a janela de oportunidade pós-treino é de até três horas", frisa.
