Durante anos, os exercícios aeróbicos estiveram no topo dos mais praticados para a perda de peso. Porém, de acordo com os especialistas, ao contrário da sabedoria popular, a musculação deve ser a principal aliada de quem deseja perder gordura sem prejudicar o funcionamento do corpo.
De acordo com o professor e doutor em educação física, Flavio Conche, o treinamento resistido possibilita um processo de emagrecimento mais eficiente do que atividades aeróbicas. “A musculação tem que ser a principal prática esportiva do indivíduo”, afirma.
Segundo Flavio, a musculação favorece a queima de gordura em repouso, ou seja, mesmo após a prática da atividade física.
“É importante entendermos a diferença entre perda de peso e emagrecimento. A perda de peso pode ser de gordura, mas também de massa muscular. Quando eu faço apenas dieta ou atividade aeróbica, eu vou ter perda de peso e vou ter perda de massa muscular”, ressalta.
A perda de massa muscular pode prejudicar o funcionamento do corpo e prejudicar o emagrecimento real.
“A célula muscular que mantém a nossa “queima de gordura” em repouso, se eu tenho diminuição de massa muscular, eu vou ter uma diminuição de queima de gordura em repouso. Quando eu faço somente aeróbico ou somente dieta, eu vou perder massa muscular, consequentemente eu vou deixar de emagrecer, ocorrendo o famoso efeito sanfona”, frisa.
De acordo com o professor, durante dietas e exercícios intensos, é possível perder peso, mas ele pode não ser mantido.
“Só consigo fazer a manutenção da minha massa muscular quando eu realizo treinamento resistido. A musculação é uma categoria, uma modalidade, do treinamento resistido, ou seja, quando eu faço força contra uma resistência, pode ser um peso, pode ser um elástico ou pode ser o peso do próprio corpo”, explica.
Segundo o especialista, dependendo da intensidade, maior é a quantidade de calorias consumidas no pós-exercício.
“Se eu faço um exercício de intensidade alta, a queima calórica será maior no pós-treino, no momento de repouso. As outras atividades, como pilates, caminhada e balé, por exemplo, são excelentes complementos, mas a principal para manter a funcionalidade corporal é a musculação”, frisa.
É importante ressaltar que a musculação vai muito além da estética.
“Ela não existe para melhorar a estética corporal, ela tem como principal objetivo melhorar a funcionalidade corporal, ou seja, melhorar a capacidade de realizar atividades da vida diária, como levantar, puxar alguma coisa. Se você tem uma boa densidade muscular no seu corpo, ela vai trazer o benefício de manter o seu corpo mais funcional, com independência e autonomia”, acredita.
