Adotar pequenos hábitos saudáveis pode fazer uma diferença na saúde do indivíduo. De acordo com especialistas, priorizar uma alimentação balanceada e praticar pelo menos meia hora de atividades físicas diariamente diminuem a chance do desenvolvimento de doenças crônicas, como a diabetes e o câncer.
Com base nessas informações, a coluna de Nutrição e Boa Forma listou dez hábitos saudáveis para adotar imediatamente:
1. Hidrate-se
Pode parecer básico, mas ainda tem muita gente que esquece a importância de manter o corpo hidratado. A boa notícia é que além da água, também é possível bater a meta com outros líquidos, como os sucos naturais, de preferência sem açúcar, a água de coco e até as bebidas esportivas (com moderação e orientação nutricional).
Segundo o doutor em educação física, Flavio Conche, a água está presente em 60% do corpo humano, sendo importante para o bom funcionamento do mesmo, inclusive durante as práticas esportivas.
2. Cuide da sua alimentação
Ter uma alimentação balanceada é extremamente importante para a saúde do corpo. Isso não significa comer menos, mas com qualidade, priorizando fontes de proteínas, carboidratos e fibras. O ideal é ter o apoio de uma nutricionista para elaborar um cardápio que esteja de acordo com o seu cotidiano, mas basicamente, invista em frutas, verduras e alimentos in natura, ou seja, naturais e que não são processados.
3 - Cuide do seu intestino
A alimentação saudável também está relacionada a saúde do intestino, que consequentemente influencia até mesmo no humor. Segundo a nutricionista esportiva e funcional, Tatiane Passarini, o intestino realmente libera serotonina para o corpo, substância responsável por auxiliar no bom humor. “O intestino libera substâncias químicas como a serotonina, por exemplo, em resposta à nutrição e digestão saudável. Quando comemos bem, com variedade e com uma contribuição proporcional de todos os nutrientes e se temos um almoço saudável, sem pressa, mastigando bem e sem distração nosso sistema digestivo nos responde e nos agradece com uma sensação de bem-estar, dando-nos um bom suprimento de energia, vitalidade e otimismo”, explica Tatiane.
4 – Pratique exercícios físicos
A Organização Mundial de Saúde recomenta pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
5 - Cuide da sua saúde mental
A rotina atribulada do trabalho e a pandemia do coronavírus podem prejudicar a saúde mental, causando crises de ansiedade e até mesmo depressão. Para aliviar a tensão, opte por atividades que relaxam, como meditação, yoga e pilates. Outro ponto que pode ajudar é diminuir o ritmo e aproveitar o tempo livre, realizando atividades que deem prazer.
