O inverno seco de Mato Grosso do Sul causa uma sensação praticamente permanente de desidratação. Durante a prática de exercícios físicos, a garganta fica ainda mais seca e o cansaço pode ser maior do que em dias mais úmidos. Para auxiliar o corpo, a nutricionista Elisa de Espíndola indica o consumo de frutas e muita água.
“Em média, 95% do peso das verduras e frutas é composto por água. Por isso, é altamente recomendado o consumo desses alimentos durante o período de seca”, explica.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o nível ideal da umidade relativa do ar para o organismo humano gira entre 40% e 70%.
Hoje, por exemplo, Campo Grande registrou umidade máxima de 50% e mínima de 15%. “Além da hidratação, esses alimentos garantem boas quantidades de vitaminas e minerais, que ajudam a manter o equilíbrio corporal. Temos como boas opções a melancia, melão, laranja, água de coco e as folhagem em geral”, frisa Elisa, que além de nutricionista, é professora do curso de Nutrição da Faculdade Estácio de Sá.
Água
Apesar de muitas vezes negligenciada, a água tem diversas funções para o corpo, sendo importante para a regulação da temperatura, por exemplo. No inverno seco, manter uma ingestão alta de líquidos é essencial para a manutenção da saúde. “Ingerir água é importante durante todas as épocas do ano, mas devemos ter uma atenção muito especial no período de seca. A recomendação é que ingestão diária seja de 30 a 35 ml por peso, ou seja, uma pessoa com 60 kg precisa beber em média 2 litros de água por dia, de forma fracionada. É importante também observar a coloração da urina, essa deve ficar bem clara. Urina amarelada indica baixa hidratação”, frisa.
Confira outras dicas para manter a hidratação:
- Ingerir líquido durante todo o dia, ou seja, vale água, água de coco e sucos naturais sem açúcar.
- Manter uma alimentação leve, com saladas, frutas e carnes grelhadas;
- Manter o local arejado e incluir um umidificador ou bacias com água para ajudar a aliviar os sintomas da seca;
- Evitar atividades ao ar livre e exposição ao sol das 10h às 17h;
- Evitar banhos muito quentes, porque ressecam a pele.
