A melhora da imunidade, o rendimento físico e até o emagrecimento podem ser impulsionados por uma boa noite de sono. Porém, com todo o estresse do cotidiano, nem sempre é fácil descansar, mas segundo a nutricionista Marília Zagato, alguns hábitos e alimentos podem potencializar esse processo e até diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, ao manter o corpo saudável.
“Alguns alimentos e bebidas têm propriedades que podem promover um descanso saudável. Optar por ingredientes que tenham altas quantidades de antioxidantes e nutrientes como triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B podem ajudar você a ter um sono de melhor qualidade”, explica a nutricionista.
Uma das principais dicas é respeitar um horário específico para a última refeição, assim como priorizar o consumo de alimentos leves. “No jantar, escolha opções mais leves como caldos, sopas, saladas, vegetais e proteínas com baixa quantidade de gorduras e grãos integrais. Uma ceia sobrecarregada pode causar desconforto e impedir o relaxamento”, indica.
Outra sugestão é a inclusão de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, ao jantar. Ricas em magnésio e potássio, as verduras contribuem para o descanso. Na lista podem entrar ainda cogumelos, que têm vitamina D e selênio, e peixes, como salmão e atum, que possuem ômega-3.
Evite a cafeína e opte por chás
Café, chá preto, refrigerante e chocolate não são bons aliados da noite de sono.“Medicamentos, como analgésicos e diuréticos, podem conter cafeína. Para tirar a dúvida, vale olhar o rótulo ou a bula e checar se o remédio pode interferir no sono ou até mesmo causar insônia, e conversar com o médico que o prescreveu. Atente-se à cafeína escondida, a falta de sono pode prejudicar a memória e a concentração e contribuir para o ganho de peso de forma inadequada”, alerta.
Entre os chás que ajudam a descansar, um dos mais indicados é o mix com camomila, erva-doce e hortelã, sendo que a camomila é a que mais se destaca no auxílio para a melhora do sono, por ser uma erva tônica, vasodilatadora e antiespasmódica.
Atua como um relaxante muscular e possui um grande poder anti-inflamatório. Portanto, é uma das ervas mais usadas para aliviar o desconforto digestivo. Ajuda no tratamento de problemas no estômago, a controlar a má digestão e a tratar as úlceras no estômago.
Quem também faz sucesso pelo poder relaxante é a valeriana, que têm efeito sedativo e diminui os níveis de ansiedade. A superdosagem pode ter efeitos colaterais tais como náuseas, tonturas, vômitos, fadiga e indisposição gastrointestinal.
