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Confira 10 pontos importantes para iniciar atividades físicas

Para quem nunca praticou exercícios ou para quem quer retornar à ativa, o analista esportivo Thiago Rodrigues dá 10 dicas essenciais

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Com o início de um novo ano, muitas pessoas colocam como meta melhorar a saúde e iniciar atividades físicas. Contudo, dar os primeiros passos de forma correta é fundamental para evitar lesões e garantir resultados satisfatórios.

O analista esportivo Thiago Rodrigues compartilhou dicas valiosas para quem deseja começar ou retomar a prática de exercícios em 2025. Confira:

1. Faça uma avaliação antes de começar

Thiago recomenda realizar um check-up médico, de preferência com um cardiologista, para avaliar o nível de esforço que sua condição física atual permite.

Para quem não pode investir em exames mais detalhados, ele sugere o PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire), um questionário simples que identifica se a pessoa está apta para a prática de atividades físicas.

2. Aqueça seu corpo

O aquecimento é indispensável para preparar as fibras musculares, prevenir lesões e evitar o agravamento de condições pré-existentes, muitas vezes desconhecidas. "É importante para proteger seu corpo de forma consciente", reforça o treinador.

3. Escolha a atividade certa

A modalidade ideal depende do seu nível de condicionamento físico. Para iniciantes, por exemplo, não é recomendado ir direto para as corridas intensas, mas iniciar com caminhadas e ir intensificando o treino ao longo do tempo.

"É importante fortalecer as articulações e, paralelo à qualquer atividade, eu indico a musculação para fazer esse papel. Na academia, o professor poderá orientar e prescrever um treino de acordo com seu nível (iniciante, intermediário ou avançado)", explica.

4. Comece devagar

Para iniciantes, o ideal é treinar duas vezes por semana nas primeiras semanas.

"Logo em seguida, se a pessoa fizer certinho sem faltar, pode partir para três vezes na semana respeitando os dias de descanso pelas próximas 4 semanas. E depois desse ciclo, iniciar de quatro a cinco com um treino mais específico separado e segmentado por grupo muscular, sempre respeitando o tempo de recuperação das fibras que foram ativadas, evitando lesões", orienta.

5. Adapte os treinos à sua rotina

Conciliar exercícios com a correria do dia a dia pode ser desafiador. Thiago sugere buscar orientação nutricional para alinhar os horários das refeições com os treinos, sem radicalismos. 

6. Evite erros comuns

Entre os deslizes mais frequentes dos iniciantes, o analista esportivo cita a falta de disciplina, constância e a negligência com a alimentação. "A noção básica de uma alimentação saudável é: evitar gorduras, açúcares e frituras, em excesso, claro", pontua.

7. Se alongue

O alongamento após o treino ajuda a relaxar as fibras musculares, prevenir lesões e melhorar a flexibilidade. "Eu incluo no programa de treino dos meus alunos obrigatoriamente ao final do treino, principalmente, para os iniciantes", destaca.

8. Considere seu histórico de saúde

Para quem possui lesões ou condições específicas, como gestação, Thiago ressalta a importância de ajustar os treinos. "O aluno deve ser franco e se possível levar o laudo médico do exame para que possamos agir em cima certinho do agravante evitando as variáveis e perda de tempo".

"Se alguém reclama de dor e não tem laudo, ainda assim é importante trabalhar de forma demasiada aquela região, pois o risco de piorar a lesão que está em processo inflamatório é bem grande", completa o profissional.

9. Buscando o balde

Para aqueles que estão voltando à ativa após um tempo sem se movimentar, Thiago orienta respeitar os limites do corpo e evitar buscar resultados imediatos.

"Não ser imediatista e querer resolver ou solucionar tudo de uma vez só. Ter e ser paciente é o melhor cuidado que podemos ter. E confiar no trabalho do seu professor que está ali para empenhar da melhor maneira possível", aconselha.

10. Memória muscular

Quem já praticou atividades físicas anteriormente conta com a vantagem da "memória muscular". "A memória muscular é a capacidade do corpo de reter informações sobre atividades físicas e movimentos já realizados, e isso define o tempo de retorno para a aptidão de quando a pessoa estava treinando. Para quem já treinava o retorno é mais rápido", explica Thiago.

 

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Exposição gratuita 'A ferro e fogo' traz oficina de desenho como opção de lazer

O evento ocorre até o dia 19 de fevereiro, e o público ainda é convidado a participar de oficinas; confira;

09/01/2025 19h45

Fotos: Isabela Ferreira

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O Centro Cultural José Octávio Guizzo está com a exposição “A ferro e fogo” até o dia 19 de fevereiro, idealizada por Fabio Szwarcwald e com curadoria de Ulisses Carrilho, com imagens que vão do campo a escravos em navios negreiros.

A entrada é gratuita, e quem for contemplar irá se deparar com cenas que retratam desde o combate e a morte de Zumbi dos Palmares até o enterro de Chico Mendes.

No período em que mudanças climáticas assolam o mundo todo, há retratos que denunciam queimadas e desmatamento. Além disso, na semana do 8/1, marcada pelos atos antidemocráticos, a exposição traz imagens do exército nas ruas durante a Ditadura Militar.

Fotos: Isabela Ferreira

Oficina

Após a experiência na exposição, todos estão convidados a participar da oficina de férias e a vivenciar coletivamente práticas de desenho, colagem e pintura no Ateliê Educativo. Cabe lembrar que a exposição “A Ferro e Fogo” está aberta de terça a sábado, das 9h às 18h (às quintas, com horário estendido até as 20h). A classificação é para todos os públicos.

Quanto à oficina, ela inicia na sexta-feira (10) e prossegue no sábado (11), das 14h às 16h30, com entrada totalmente gratuita. As oficinas são recomendadas para todas as idades, e é bom chegar mais cedo para garantir a senha, já que os grupos são de até 25 pessoas, com classificação livre.

O Arte nas Estações foi viabilizado por meio da Lei Federal de Incentivo à Cultura, com patrocínio master da Energisa.

Quer saber mais?

Para conferir as atividades que acontecem no Centro Cultural José Octávio Guizzo, basta acessar o portal por meio do link www.artenasestacoes.com.br.

O Centro Cultural está localizado na Rua 26 de Agosto, nº 453, Centro.

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BBB25: campo-grandense Gracyanne Barbosa é confirmada no camarote do reality

A musa fitness entrará com sua irmã Giovanna Jacobina; atores também foram confirmados para participar dessa edição

09/01/2025 19h09

BBB25: campo-grandense Gracyanne Barbosa é confirmada no camarote do reality

BBB25: campo-grandense Gracyanne Barbosa é confirmada no camarote do reality Reprodução

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Veio aí! Depois de ser anunciada como uma das possíveis duplas a fazer parte do maior reality show do Brasil, Gracyanne Barbosa está oficialmente confirmada no Big Brother Brasil 2025. A musa fitness e sua irmã Giovanna Jacobina irão representar a essência campo-grandense em rede nacional. 

Gracyanne Barbosa atualmente é modelo fisiculturista mas é conhecida desde os seus 16 anos, quando estreou como dançarina no grupo Tchakabum, onde permaneceu de 2000 a 2008. Em 2007, estreou no carnaval carioca e já acumula em seu histórico como rainha de bateria, passagens pelas escolas de samba Salgueiro, Mangueira Vila Isabel, e outras. 

Vale lembrar que ela também é formada em Direito pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), porém nunca exerceu a profissão. Assim que deixou a dança, dedicou-se 100% ao fisiculturismo, sua rotina pode ser acompanhada nas redes sociais, onde Gracyanne mostra sua dieta e seus treinos.

No início de 2024 separou do cantor Belo, com quem manteve um relacionamento por 16 anos. Durante a participação de Belo no programa Domingão com Huck, o cantor mencionou que o processo de divórcio teve início no final de 2023, à época, uma possibilidade de reconciliação entre o casal não havia sido descartada.

Um tempo depois após o anúncio da separação, surgiram especulações de que a musa fitness teria traído o cantor com personal trainer Gilson de Oliveira. No entanto, o boato foi desmentido pelo próprio Belo, que garantiu que o affair entre Gracyanne e o personal, surgiu durante uma crise conjugal. 

BBB25

Outros nomes famosos estão sendo anunciados desde a tarde desta quinta-feira (08). São eles: 

  • Vitória Strada e Mateus

Nascida em Porto Alegre, foi o primeiro rosto conhecido anunciada no time Camarote. Em 2014 Vitória foi vice-campeã do Miss Mundo Brasil. Já no ano seguinte, foi aprovada para Artes Cênicas na Universidade Federal de seu estado e participou de seu primeiro filme, “Real Beleza”. Foi nos bastidores das filmagens que teve certeza que queria ser atriz.

Em sua carreira, protagonizou novelas como “Tempo de Amar”, de 2017,  “Espelho da Vida” (2018) e “Salve-se Quem Puder”, em 2020. Sua mais recente participação na dramaturgia foi na reta final de “Fuzuê”, no ano passado.

Venceu também a edição de 2022 do quadro Dança dos Famosos, no Domingão com Huck. 

Sua dupla Mateus é arquiteto e mora no Rio de Janeiro. Seu pai é militar da aeronáutica e contou ao Gshow que topou o desafio pensando na visibilidade para seu escritório de arquitetura, mas cita ainda o prêmio e a oportunidade de mostrar sua personalidade ao Brasil como motivações para ter aceito o desafio ao lado de Vitória Strada.

 

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