Estudos comprovaram que acumular horas de sono traz consigo benefícios para a saúde física e mental de um indivíduo. Para que o descanso seja projetado com mais dinâmica, é comum que algumas pessoas escolham ingerir alimentos horas antes de dormir. No entanto, pesquisa recente revelou os perigos que a metodologia pode trazer ao estômago.
Em resumo, a ciência moderna colocou em evidência que o hábito de dormir após comer e estar com o estômago muito cheio tende a trazer prejuízos sem precedentes. Na prática, as medidas em questão podem fortalecer a insônia, interferindo ainda em processos biológicos profundos que só acontecem quando o corpo está em processo de digestão.
Por outro lado, dormir com o estômago vazio colabora para o declínio da temperatura basal do corpo, um sinal essencial para o início do sono profundo. Conforme a pesquisa “Efeitos da dieta na qualidade do sono”, o processo de digestão gera calor metabólico. Em outras palavras, isso significa que pode manter o cérebro em estado de alerta e prejudicar a liberação de melatonina.
Para uma melhor compreensão, quando o estômago está vazio antes de dormir, permite que o organismo direcione energia para a reparação celular e cognitiva. Por consequência, os níveis de insulina reduzem, favorecendo a produção do hormônio do crescimento (GH), que é essencial para a renovação dos tecidos e para acordarmos com disposição.
E como jantar antes de dormir é prejudicial?
De acordo com especialistas, o ideal é evitar refeições pesadas à noite, tendo em vista que desregulam o relógio biológico. Na prática, quando uma pessoa se alimenta muito tarde, o metabolismo envia um sinal de “dia” para os órgãos periféricos, enquanto o cérebro tenta iniciar o protocolo de “noite”, criando uma confusão estressante.
O alerta ligado fica a cargo da necessidade de evitar deitar-se com o estômago cheio, já que aumenta drasticamente a pressão intra-abdominal, facilitando o retorno do ácido gástrico para o esôfago. Como resultado, o refluxo não proporciona apenas azia, mas tende a gerar microdespertares que impedem de atingir as fases mais restauradoras do sono durante a noite.
Confira o que deve ser feito para garantir qualidade de sono:
- Jantar entre 2 a 3 horas antes de se deitar para garantir o repouso gástrico;
- Priorizar alimentos leves, evitando gorduras saturadas e o excesso de proteínas pesadas;
- Observar se carboidratos complexos ajudam na saciedade sem gerar sensação de peso abdominal;
- Manter horários constantes para estabilizar o seu ciclo circadiano e facilitar o sono.
