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Nutrição e boa forma

Conheça os tipos de oleaginosas e seus benefícios para a melhora da saúde

Fonte de vitaminas e minerais, nozes, castanhas, avelã e a amêndoas são fontes de gorduras boas

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Importantes para a saúde do corpo, principalmente do coração, as oleaginosas são fontes de fibras e gorduras consideradas “boas”. Na lista das principais estão a Castanha-do-pará, as nozes, castanha de caju e amêndoas.

De acordo com a nutricionista Tatiane Passarini, todas de uma forma geral trarão benefícios a saúde do paciente. “As oleaginosas são sementes ricas de óleo e que podem ser consumidas in natura. Entre os principais tipos de oleaginosas estão alimentos muito conhecidos, como as nozes, as castanhas, a avelã e a amêndoa. O alto teor de gordura boa desses produtos confere energia e como são fontes de vitaminas e minerais, colaboram para o bom funcionamento do organismo”, explica.

Segundo Tatiane, não existe uma oleaginosa melhor que a outra. “O importante é consumir uma quantidade adequada e fazer uma variação de consumo entre elas na sua rotina alimentar”, frisa. 

Para a nutricionista, como são pequenas, as oleaginosas podem ser consumidas como lanche da tarde, por exemplo. “Elas são perfeitas para fazer parte de sua rotina de lanches, as mesmas podem ser seu lanche principal ou ser um complemento em conjunto com as frutas, pela sua praticidade podem estar sempre na bolsa ou guardada em uma gaveta no trabalho, e tem uma excelente durabilidade quando armazenada adequadamente”, indica.

O consumo pode ser medido pela palma da mão. “A palma da mão, em formato de concha, deve ser preenchida com castanhas, amêndoas, avelãs, pistaches e outras oleaginosas. Esta é a quantidade diária recomendada para o consumo, ou aproximadamente de 20 a 30 gramas, para auxiliar a prevenção de inúmeras doenças”, explica.

O ideal é não ultrapassar essa quantidade. “Pelo fato de as oleaginosas serem ricas em gorduras, o consumo em excesso pode resultar em ganho de peso.  Em casos de dúvidas, o recomendado é sempre consultar o nutricionista, para que ele estabeleça o quanto e de que maneira esses e outros alimentos devem ser inseridos no cardápio”, afirma. 

Confira os tipos de oleaginosas e seus benefícios:

Castanha do Pará ou Brasil: 

Essa oleaginosa tipicamente brasileira é uma fonte riquíssima de selênio, mineral que mantém a tiroide e as enzimas do fígado funcionando bem. Também auxiliam no combate os radicais livres. O consumo de castanha do Pará deve ser de 2 unidades por dia.

Castanha de Caju: 

Fonte de minerais, como ferro, cálcio, fósforo, e de gorduras insaturadas. Outro composto importante presente nessa oleaginosa são as vitaminas do complexo B que atuam em diversas reações químicas pelo corpo. 

Nozes: 

Possuem gorduras poli-insaturadas que ajudam a diminuir os níveis do colesterol LDL, aumentar o HDL e manter as triglicérides baixas. Seus principais nutrientes são: Ômega-3 e 9, vitaminas C e E, zinco e potássio. 

Amêndoa: 

A principal característica da amêndoa é a boa quantia de zinco. O mineral contribui para o bom funcionamento do sistema de defesas do organismo. Ele ainda tem função antioxidante, através do manganês, do cobre e da vitamina E. 

CLAÚDIO HUMBERTO

"Exerceu com a soberania que lhe é própria"

Gilmar Mendes, decano do STF, reconhecendo derrota que o Senado impôs a Lula

01/05/2026 07h00

Cláudio Humberto

Cláudio Humberto

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Lula tomou o ‘perdeu, mané’ que não esperava

Foram acachapantes e simbólicas as derrotas humilhantes de Lula (PT) no Senado e no Congresso, o primeiro rejeitando Jorge Messias para o Supremo Tribunal Federal (STF) e o outro derrubando o veto presidencial ao projeto da dosimetria, A vaga pretendida por Messias tem significado: era de Luís Roberto Barroso, criador de um bordão do ativismo judicial. Assim, o aliado de ontem tornou-se, involuntariamente, o autor da frase que resume a humilhação histórica imposta a Lula: “Perdeu, mané”.

Conciliação à vista

Única iniciativa de conciliação nacional desde as sentenças raivosas do 8/Jan, a dosimetria faz justiça, mas o rancoroso Lula quer ver “sangue”.

Aparelhamento

Derrotando a dupla Lula/Messias, o Senado decidiu que há limites para o aparelhamento do Judiciário. 

Não tinha como

Messias carregava dois pesos mortos rejeitados: um histórico de ativismo radical de esquerda e o currículo considerado insuficiente até por aliados.

Quem perdeu, mané?

Barroso sai de cena deixando a vaga e o bordão. Lula fica com a frase, e a constatação amarga de que, desta vez, quem perdeu, mané, foi ele.

Promessas vazias marcam outra vez o 1º de Maio 

Lula (PT) segue discursando como sindicalista dos anos 1980, posando de defensor dos “trabalhadores”, mas este 1º de Maio de 2026 expõe o fosso entre retórica e realidade. O salário mínimo reajustado em risíveis R$103, para R$1.621, que mal repõe a inflação, oferece ganho real de míseros 2,5%. Ele admite, em público, que o valor “é muito baixo”, mas nada faz sobre isso. A política de “valorização” do mínimo, retomada em 2023, era só outra lorota, e virou uma rotina de correções modestas. 

Embromation

Piso salarial como instrumento de dignidade, bandeira do PT, converteu-se em “ajuste técnico”, insuficiente para recompor o poder aquisitivo. 

Aperto de sempre

Trabalhadores formais, informais, aposentados e pensionistas do INSS sentem no bolso o mesmo aperto de sempre. 

Seria 1º de abril?

Pesquisa Datafolha recente revelou que só 17% de quem ganha até R$5 mil admitem terem sido beneficiados pela isenção de imposto de renda.

Mudança de regime

Nas contas de Paulinho da Força (SDD-SP), relator do projeto da dosimetria, com a aprovação da proposta, o ex-presidente Jair Bolsonaro pode migrar para o regime semiaberto em cerca de um ano e meio.

Pé esquerdo

A semana de derrotas e humilhação para Lula no Congresso marcou a estreia com pé esquerdo do deputado José Guimarães (PT-CE), que assumiu a (des) articulação política do governo.

Teve até cantoria

Após o anúncio da derrubada do veto de Lula (PT) à lei que vai reduzir penas do 8/jan, parlamentares no plenário começaram a cantar parabéns para Flávio Bolsonaro, que completou 45 anos nesta quinta-feira (30).

Churrasco e pelada

Passada sessão que sacramentou derrota de Lula e rejeição de Jorge Messias para o STF, o “QG” de Flávio Bolsonaro (PL), em Brasília, lotou de parlamentares, que curtiram churrasco e jogaram futebol.

Jogo jogado

Decano do STF, Gilmar Mendes não deve esticar a corda na disputa com o Legislativo, após rejeição do nome de Jorge Messias para o tribunal. Diz o ministro que “a decisão do Senado deve ser respeitada”.

Furada

“Não passa de mentiras”, criticou Marcel van Hattem (Novo-RS) sobre a tentativa de lulistas de associar a derrubada do veto à dosimetria a ajuda a faccionados. “O Congresso manteve avanços da Lei Antifacção”, disse.

Cadê o amor? 

Xingado na tribuna do Congresso por parlamentares aliado de Lula (PT) e cia., o pré-candidato a presidente Flávio Bolsonaro ironizou: “O Brasil não precisa desse ódio, mais amor, por favor!”.

De mulher pra mulher

Em Campo Grande (MS), a prefeita Adriane Lopes (PP) sancionou lei que proíbe pessoas trans de usarem banheiros femininos e justificou: “resguardar direitos das mulheres”. Teve até protesto. Contra e a favor.

Pensando bem...

...não há “reciprocidade” para humilhação histórica.

PODER SEM PUDOR

Cláudio Humberto

Senador contrarregra

Senadores discutiam a redução da maioridade penal, anos atrás, quando o então senador Eduardo Suplicy (PT-SP) voltou a exibir sua veia artística. Lendo um relatório sobre o tema, em certo trecho um cachorro latia. Suplicy leu e latiu. Três vezes. Risos gerais. Adiante, ele se referiu a “vários tiros de arma de fogo”. Novamente Suplicy ilustrou a leitura berrando os tiros. O senador tucano Arthur Virgílio (AM) não resistiu: com reflexos de bom judoca, levantou os braços, com ar de espanto, em gesto de rendição. Mais risos.
 

Giba um

"Nós não podemos ficar só na reconstrução. Nós temos que avançar e oferecer ao povo um programa...

de governo que vá além do que já fizemos e além do que o povo já conquistou", Fernando Haddad, no Congresso Nacional do PT, conseguindo não dizer absolutamente nada

01/05/2026 06h00

Giba Um

Giba Um Foto: Reprodução

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Para uma mulher disputar eleição pelo PL, não basta que se dedique a uma campanha. As que querem entrar na política devem passar por um processo de formação que envolve posicionamento pessoal, estratégia eleitoral e preparação prática. Coordenado pelo PL Mulher, comandado por Michelle Bolsonaro, parte do princípio de que uma candidatura é “uma jornada eleitoral”.

MAIS: descrita em cartilhas que detalham etapas desde o autoconhecimento até a disputa das urnas. A ideia é construir um caminho consciente e “não apenas uma corrida eleitoral”. A formação inclui ainda cursos, palestras e materiais didáticos. Detalhe: metade das candidatas acha a carga demasiada.

Ruim de improviso

Analistas veteranos mais lúcidos têm repetido que Flávio Bolsonaro, em seus discursos de improviso, tem demonstrado que essa não é sua especialidade. Dia desses, o 01 resolveu bajular Tarcísio de Freitas depois do governador garantir, pela primeira vez, que apoia sua candidatura ao Planalto. “É uma pessoa que tem plena capacidade de ser presidente do Brasil; se Deus quiser, ainda vai ser um dia”. Na feira agrícola Agrishow, Flávio disse que o governo de Lula “trata as pessoas como lixo” e que “tem um sonho para o Brasil”. E emendou: “As pessoas não precisarem depender de político nenhum” (?)

Toffoli na mira 1

Lula deve retomar pressões para a saída de Dias Toffoli do Supremo, depois do Conselho de Controle de Atividades Financeiras (Coaf) ter revelado transferência de R$ 11,5 milhões em operações triangulares para a compra da parte da empresa familiar do ministro no resort de luxo Tayaya. Tudo foi concluído dias antes de sua decisão de anular a multa de R$ 10,3 bilhões, devida pela J&F/JBS em razão de crimes de corrupção investigados pela Lava Jato. Toffoli ainda não se manifestou.

Toffoli na mira 2

É caso para a Procuradoria-Geral da República apurar, mas Toffoli e o chefe da PGR são amigos. Porém, Paulo Gonet, segundo a ironia de um petista, “é temente a Lula”. Lula nomeou Toffoli em 2009 e se diz traído por seu voto independente no Mensalão e no Petrolão. Neste, pegou 9 anos e 6 meses de prisão. Lula segue ansioso para o acerto de contas e raciocina que, se a cabeça de Toffoli rolar, Alexandre de Moraes pode escapar ileso do caso Master. Não há movimento formal no Congresso para impeachment, mas a articulação com aliados ganhou novo fôlego.

“Não tolera crítica”

Em meio à perplexidade com a represália do ministro Gilmar Mendes (STF) a post do ex-governador Romeu Zema satirizando o envolvimento de integrantes da Corte no escândalo do Master, muitos lembram a famosa frase da ministra Cármen Lúcia, no contexto da ação da Abert, associação de emissoras, contra tentativas de censura a sátiras e críticas na campanha de 2018: “Poder que não tolera crítica humorística é um poder frágil”, sentenciou a magistrada.

Novo projeto

Giba Um

Depois de ver um projeto de programa ficar na gaveta da Globo no ano passado, Fátima Bernardes resolveu seguir outro caminho. Agora, ela aposta em um novo projeto no YouTube que estreia, no dia 7 de maio, o videocast “Cá Entre Nós”, ao lado da filha Beatriz Bonemer. Os trigêmeos de Fátima e William Bonner seguiram carreiras bastante diferentes do jornalismo. Aos 28 anos, Beatriz se dedicou ao design, Laura completou um mestrado em Recursos Humanos e Gestão de Empresas Internacionais e Vinícius formou-se em engenharia. Mas agora Bia entra no mundo da comunicação ao lado da mãe. Fátima celebra essa nova fase: “Estamos bem contentes. Nunca imaginamos trabalhar juntas. Sempre me perguntavam por que eles não fizeram jornalismo, e eu ficava feliz por cada um seguir seu caminho. Mas também estou muito animada com isso. É diferente, e é bonito ver a Beatriz fora do computador, explorando algo novo”. Beatriz revela que se surpreendeu com o convite da Play9: “Eu fiz a identidade visual do canal dela anteriormente. Achei que ia ser uma reunião sobre um projeto novo, para falar de outra identidade visual. Primeiro, fiquei assim:‘Hã?’. Depois, logo topei; achei a proposta muito legal. A ideia é ter uma conversa mais natural, com cara de internet, entre mãe, filha e uma convidada; menos entrevista, mais troca. Acho que a gente vai até se conhecer melhor”. Serão seis episódios, com cerca de 45 minutos cada, lançados às quintas-feiras. O tema do primeiro será a maternidade, por conta do gancho do Dia das Mães (10 de maio). Outros tópicos, como relacionamentos, autoestima e diferentes gerações, serão abordados. Beatriz já demonstra habilidades nas redes sociais, com mais de 600 mil seguidores no Instagram, e, para Fátima, ela tira de letra a fama da família.

Brasileiros correm atrás: nacionalidade em Portugal

Milhares de brasileiros, que compõem a maior comunidade estrangeira em Portugal – hoje estimada em mais de 500 mil pessoas –, iniciaram uma ofensiva jurídica para assegurar o direito à nacionalidade antes da plena vigência da nova reforma da lei. O movimento foca no cumprimento da atual lei, que permite contar os cinco anos de residência a partir do pedido de moradia e não apenas da emissão do cartão de residência (que chega a levar dois anos para ser emitido). Diante da lentidão do Instituto de Registros e Notariado (IRN) e do receio da entrada em vigor, em maio, da nova lei (que restringe o acesso à cidadania lusitana), advogados têm protocolado em massa ações de “intimação para proteção de direitos” nos tribunais administrativos. A urgência é motivada pelo colapso operacional do processamento de dados. Embora a lei favoreça o imigrante ao retroagir o tempo de espera, o IRN enfrenta um gargalo de centenas de milhares de processos parados.

Nacionalidade em Portugal 2

Apesar da mobilização e da angústia de milhares de migrantes, o tema ficou fora da agenda oficial da Presidência do Brasil. Em sua recente passagem por Portugal, Lula optou por não tratar da crise da nacionalidade com autoridades lusas. Ele evitou temas sensíveis da política interna de Portugal, frustrando as expectativas de quem esperava uma intervenção diplomática que aliviasse a incerteza jurídica enfrentada pela comunidade brasileira no país.

15 anos de matrimônio

Giba Um

A conta oficial no Instagram do duque e da duquesa de Cambridge, o príncipe William e Kate Middleton, celebrou os 15 anos de seu casamento de maneira leve e descontraída na quarta-feira. A foto escolhida retrata um momento familiar, em que ambos estão deitados em um campo, acompanhados por seus filhos: o príncipe George, a princesa Charlotte e o príncipe Louis. A Cocker Spaniel Inglês, chamada Orla, também está presente na foto. No ano passado, eles celebraram 14 anos de matrimônio durante uma viagem à Escócia. Agora, seguem firmes em seu amor, com leveza e um toque de realeza que permeiam seu dia a dia. Mais: um evento do passado ressurge no interesse público, o casamento realizado em 2011, na Abadia de Westminster. Um vídeo que ganhou viralidade despertou curiosidade, uma vez que análises de leitura labial indicam trocas afetuosas entre o casal logo após a troca de votos. Já dentro da carruagem, ele teria perguntado se a esposa estava “confortável”. Ele também teria feito outra pergunta: “Você está feliz? Eu estou, para ser sincero”, o noivo respondeu, antes de elogiá-la: “Você está incrível”. Middleton retribuiu: “Você também”. As interações, repletas de perguntas simples, respostas genuínas e elogios mútuos, demonstram uma conexão profunda que vai além da formalidade exterior.

Giba Um

“Não é do ramo”

Em entrevista ao programa “Pânico”, Valdemar Costa Neto, presidente do PL, quis elogiar o governador Tarcísio de Freitas, mas o resultado foi meio complicado. Ele disse que “na parte política ele falha”. E Costa emendou dizendo que é porque “Tarcísio não é do ramo; ele trabalha e não tem tempo para fazer nada”. O próprio Tarcísio não gostou da comparação: preferia que Valdemar ficasse quieto. A frase, levada ao pé da letra, significaria que, para o Planalto, “quem falha na política e não é do ramo” não seria nem um pouco um nome recomendável.

Pediu a cabeça

Na semana passada, Jimmy Kimmel, um dos mais populares apresentadores dos Estados Unidos, resolveu fazer uma piada sobre Melania: “Nossa primeiradama, Melania, está aqui. Olhem para Melania. Tão linda. Senhora Trump, a senhora tem uma aura de futura viúva”. Dois dias depois, um homem armado tentou invadir o salão onde Trump participava de um jantar para jornalistas, supostamente com intenção de matá-lo. Melania reclamou, e Jimmy disse que “aquela foi uma piada bem leve sobre o fato de ele ter quase 80 anos e ela ser mais jovem do que eu. Não foi um incitamento ao assassinato!” Trump foi ao ataque: “Jimmy Kimmel deveria ser demitido imediatamente pela Disney e ABC”. Não foi e continua com seu programa.

Papa vs. Trump

Analistas de plantão que acompanham a ofensiva de Trump contra o papa Leão XIV acham que o presidente americano deveria hastear a bandeira branca rapidamente, sob a ameaça de seu partido levar uma surra nas eleições no meio de mandato. Pesquisa da Reuters diz que 60% dos americanos têm uma visão favorável ao papa, em comparação a 36% de Trump. Já a pesquisa do The Economist, que perguntou se concordavam com Trump ou Leão XIV sobre a guerra do Irã, revelou que 48% apoiam o papa e apenas 28% o presidente. Outros 24% não tinham certeza. O bloco de eleitores independentes sinaliza 50% de apoio ao papa e apenas 15% a Trump.

Mistura Fina

O governo de Lula distribuiu mais de US$ 500 milhões em emendas parlamentares nas últimas duas semanas. No total, já são mais de R$ 2,5 bilhões em emendas pagas pela administração petista este ano. Há 14 dias, o total era de pouco mais de R$ 2 bilhões. As emendas individuais de parlamentares custaram R$ 1,35 bilhão aos contribuintes, enquanto R$ 1,17 bilhão custearam as emendas das bancadas.

A empresária Roberta Luchsinger vai dizer a investigadores da Polícia Federal que é amiga de infância de Lulinha, mas que nem ela nem ele cometeram crimes no INSS. Vai sustentar que não sabia das atividades ilícitas de Antonio Carlos Camilo, o Careca do INSS. Há quem diga que o Careca do INSS abastecia Roberta devidamente e entregava em mãos para o filho de Lula. E há os que falam em R$ 300 mil mensais a Lulinha. Contudo, não há provas, e Camilo não abre a boca.

In – Suco de laranja
Out – Suco de cupuaçu

Colaboração: Paula Rodrigues

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