As provas do Enem 2023 já começam neste final de semana, com a primeira aplicação no domingo (5) e no dia 12 de novembro. Além do preparo dos estudantes para o conteúdo da boa, o bom desempenho depende também do condicionamento físico e mental.
Com dez horas e meia de duração, o exame representa hoje o principal caminho para o ingresso nas principais faculdades públicas e privadas do país, além de algumas estrangeiras.
Diante disso, o Correio do Estado conversou com a psicóloga Keyth Barros e a nutricionista, Jéssica Alves Ferreira, que separaram dicas importantes para que os candidatos se preparem estrategicamente para a prova.
A psicóloga Keyth Barros, reuniu dicas práticas do que ainda pode ser feito nesta etapa final. Confira:
Psicóloga Keyth Barros diz que descansar é essencial.
“Não é recomendável estudar na véspera da prova pois pode ficar mais ansioso. O candidato deve diminuir o uso de telas porque ajuda a dormir melhor. Além disso, fazer alguma atividade de lazer, no dia anterior à prova, pode colaborar com o nervosismo da prova”, orienta a psicóloga.
Para evitar ‘apagões’ e esquecer de itens necessários para o dia da prova. A psicóloga recomenda que os candidatos deixem tudo preparado um dia antes da prova.
“Checar o local da prova, ver a questão de logística até o local, levar em consideração o trânsito, separar pelo menos duas canetas e o documento, que é obrigatório. Já deixar tudo separado e uma garrafinha para tomar água. Isso ajuda também a reduzir o estresse e a ansiedade”, recomenda a especialista.
Por fim, Keyth reitera que o essencial é estar descansado. “Tendo em vista que a prova é longa e cansativa, descanse. Durma cedo. Garanta que o corpo esteja descansado e não gaste energia. Levar um alimento também é um recurso para aliviar a ansiedade e o nervosismo”, finaliza a psicóloga.
Nutricionista Jéssica Alves recomenda alimentação leve
Com a mente descansada, a nutricionista, Jéssica Alves Ferreira também separou dicas de como ajudar o corpo a estar preparado para a prova:
Antes da prova
Prefira:
- Uma alimentação leve (com frutas, verduras, proteínas, carboidratos como mandioca, batata, inhame)
- Alimentos fontes de gordura boa: abacate, castanhas, peixe, sementes, chocolate 70%, azeite, aveia.
- O Consumo de ovos é bem interessantes porque são ricos em colina que melhoram a parte cognitiva e memória.
- Para ajudar na ansiedade pode consumir chás como: camomila, erva cidreira, melissa (em doses pequenas para não dar muita sonolência), esses chás contribuem para melhor noite de sono.
- Fazer higiene do sono antes de dormir e evitar uso do celular.
Evite
- Alimentos crus (como comida japonesa, quibe cru...) que podem estar contaminados causando intoxicação alimentar.
- Comer fora de casa.
- Alimentos que dão gases e podem causar desconfortos;
- Frituras, fast foods, refrigerantes, ultraprocessados e industrializados (pois o excesso de açúcares, conservantes e corantes diminuem área do hipocampo responsável pela memória).
- Refeições pesadas como feijoada, rodízios e churrascos pois a energia será ocupada para digestão diminuindo o desempenho cerebral no outro dia.
- Frutas com efeito laxativo, tais como o mamão e a ameixa.
No dia da prova
Prefira:
- Evite levar açúcares como bolachas, chocolates, balas, salgadinhos e refrigerantes, pois aumentará ansiedade e estresse, além de diminuir o hipocampo (memória e cognição), e ter picos de insulina podendo dar mais sono e fadiga mental.
- Preferir
- frutas (banana, maçã, goiaba, uva, morango)
- Barras de proteínas ou de castanhas
- Sanduiche natural com proteína
- Chocolate 70%
- Castanhas
- Iogurtes proteicos
- Snacks de proteínas
- Frutas desidratadas
- mandioca ou batata doce chips
- Água: uma mente hidratada funciona muito mais rápido e eficiente. Além disso o consumo de água nos mantém mais concentrados e despertos.
