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Saúde B+: Melancia: Sua aliada para uma alimentação refrescante e nutritiva no verão

Descubra quantas calorias tem a melancia e como a incluir na sua dieta

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Já imaginou que a melancia tem uma história que remonta a cerca de 4.000 anos a.C. na cultura egípcia? Originária da África, desde os tempos antigos, a melancia tem conquistado paladares ao redor do mundo. Com o passar dos séculos, essa fruta encontrou seu caminho para diferentes cantos do planeta.

No contexto brasileiro, a melancia desempenha um papel essencial no agronegócio, sendo a terceira fruta mais produzida no país, que se destaca como o quinto maior produtor de melancia do mundo. Esse fato destaca a importância econômica e cultural da melancia na agricultura brasileira.

O Brasil é conhecido por suas condições climáticas favoráveis à produção de frutas, incluindo a melancia, que se beneficia das condições propícias para o cultivo.

O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo, destaca que a melancia é constituída principalmente de água, alcançando cerca de impressionantes 92% de sua composição. Esta característica a torna uma opção excelente para a manutenção da hidratação.

Também oferece diversidade nas vitaminas essenciais, como a vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e facilita a absorção de ferro, além da vitamina A, crucial para a saúde ocular.

O potássio, outro elemento presente em sua composição, exerce efeitos benéficos na saúde cardiovascular. Adicionalmente, os carboidratos da melancia fornecem uma fonte de energia eficaz para as atividades diárias, enquanto suas fibras contribuem para uma digestão saudável e o funcionamento adequado do sistema gastrointestinal.

Quantas calorias possui a melancia?

A quantidade de calorias em uma melancia inteira pode variar dependendo do tamanho e da variedade da fruta. No entanto, em média, uma melancia inteira de tamanho médio (aproximadamente 5 kg) contém cerca de 600 a 700 calorias.

A quantidade exata de calorias em uma fatia de melancia também varia dependendo do tamanho da fatia, mas em média, uma fatia de melancia (aproximadamente 280 gramas) contém cerca de 86 calorias.

“Para aqueles atentos à saúde e ao peso, a melancia se destaca como uma escolha inteligente. Com baixo teor calórico e alto teor de água, oferece saciedade sem comprometer as calorias diárias recomendadas”. Comenta o Dr. Ronan Araujo.

O consumo diário de calorias pode variar dependendo das necessidades calóricas individuais, nível de atividade física e outros fatores. Em geral, não há uma recomendação específica para a quantidade exata de melancia que se deve comer por dia, pois isso dependerá das necessidades calóricas e preferências individuais.

Se você estiver monitorando sua ingestão calórica, pode ser útil considerar o tamanho das porções e equilibrar o consumo de melancia com outras fontes de nutrientes importantes. Incorporar uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta, incluindo a melancia, pode contribuir para uma alimentação equilibrada e saudável.

Se alguém está planejando consumir, por exemplo, três porções de frutas por dia, incentivar a diversificação é uma excelente ideia. Cada fruta traz uma composição única de nutrientes, antioxidantes e fibras, e ao variar, a pessoa pode colher os benefícios de uma gama mais ampla de elementos nutritivos.

Essa abordagem não só contribui para a saúde física, mas também mantém a alimentação interessante e prazerosa, evitando a monotonia que pode surgir ao comer as mesmas coisas todos os dias.
 
Qual momento do dia é recomendado o consumo da melancia?

A melancia é uma fruta refrescante e hidratante, sendo uma excelente opção em qualquer momento do dia. No entanto, alguns preferem consumi-la durante o período mais quente do dia, como no verão ou como uma opção de lanche refrescante.

A melancia pode ser uma escolha favorável para várias situações:

Como lanche entre as refeições: Pode ser consumida como uma opção de lanche leve e saudável entre as refeições.

Antes ou após o exercício: Sua alta hidratação e teor de açúcar natural podem ser benéficos antes ou após a atividade física.

Inclusa nas refeições principais: Pode ser incorporada como parte de uma refeição equilibrada, especialmente durante o verão, quando alimentos mais leves e frescos são apreciados.

Como sobremesa: Pode servir como uma alternativa saudável e doce para finalizar uma refeição.

Para além do sabor, a melancia oferece benefícios substanciais à saúde. O Dr. Ronan Araujo explica que seu alto teor de licopeno, um poderoso antioxidante, está associado à saúde cardíaca e à prevenção de certos tipos de câncer. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar na recuperação muscular pós exercício.

              Foto: Divulgação

Como incluir na dieta

Salada de melancia: Corte a melancia em cubos e misture com outros ingredientes frescos, como pepino, queijo feta, hortelã e uma pitada de limão. Essa combinação doce e salgada é uma opção deliciosa e refrescante.
     
   •  Smoothies e sucos: Use a melancia como base para smoothies e sucos. Basta adicionar a melancia cortada em pedaços a um liquidificador junto com outras frutas, como morangos ou limão, e bater até obter uma mistura homogênea e suave.

   •  Espetinhos de frutas: Monte espetinhos de frutas com pedaços de melancia, juntamente com outras frutas coloridas, como morangos, uvas e kiwis. É uma opção divertida e saudável para lanches ou sobremesas.

   •  Sorvetes e picolés: Transforme a melancia em uma deliciosa sobremesa congelada. Bata a polpa da melancia no liquidificador e adicione um toque de suco de limão ou outras frutas. Despeje a mistura em moldes de picolé ou em uma máquina de sorvete para obter um refresco gelado.

   •  Salsa de melancia: Experimente uma salsa de melancia refrescante como acompanhamento para pratos salgados. Pique melancia em cubos pequenos e misture com cebola roxa picada, coentro fresco, suco de limão, pimenta e sal. Sirva com tortilhas ou como acompanhamento para grelhados.

   •  Melancia grelhada: Surpreenda-se com o sabor caramelizado da melancia grelhada. Corte fatias grossas de melancia e grelhe-as em fogo médio alto por alguns minutos de cada lado. O calor realça o sabor adocicado e adiciona um toque defumado.

   •  Chá da casca de melancia: Aproveite ao máximo a melancia utilizando sua casca para fazer um saboroso chá. Lave bem a casca da melancia e corte-a em pedaços. Ferva os pedaços de casca em água por cerca de 15-20 minutos. Coe o líquido resultante e, se desejar, adicione um toque de limão ou hortelã para realçar o sabor. O chá de casca de melancia é conhecido por ser refrescante e pode ser consumido quente ou frio.

Para preservar a qualidade da melancia, é fundamental armazená-la adequadamente. Uma vez cortada, a fruta deve ser refrigerada e consumida dentro de alguns dias. Para preservar todo o frescor, armazene-a inteira em local fresco e arejado até o momento de servir.
 

AGENDA CULTURAL

Tributo aos Mamonas Assassinas, festa em alusão aos 109 anos de Manoel de Barros e mais

Com show de Raphael Vital e outras atrações, Casa-Quintal Manoel de Barros festeja os 109 anos de nascimento do poeta; Mamonas Assassinas ganha tributo na Feira do Bosque da Paz; Athayde Nery faz palestra sobre o complexo ferroviário

19/12/2025 10h00

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festa

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festa Divulgação/Montagem

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A Casa-Quintal Manoel de Barros está em festa e você pode participar da celebração. É que há exatos 109 anos nascia, no dia 19 de dezembro de 1916, em Cuiabá, o poeta das miudezas, que escolheu Campo Grande para viver e criar os versos que, além de magnetizar a sensibilidade de sucessivas gerações, segue intrigando leitores e estudiosos pela revolucionária reinvenção que sua lírica é capaz de provocar na língua portuguesa.

Música, artes visuais e, como não poderia deixar de ser, muita poesia vão dar o tom do evento.

Um dos protagonistas da comemoração por lá, hoje, é o cantor, compositor e violonista Raphael Vital, que vai apresentar o show “Voz & Cordas”.

A atriz, diretora e arte-educadora Ramona Rodrigues estende seu tradicional Varal de Poesias na Casa-Quintal, que funciona no imóvel no Jardim dos Estados que, por décadas, serviu de residência e laboratório criativo para o poeta. E a artista visual Isabê comparece com uma mostra de suas obras de apurada abstração, incluindo trabalhos inéditos.

RAPHAEL

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festaCASA-QUINTAL 109 de Manoel de Barros: O museu que funciona na antiga residência do poeta, no Jardim dos Estados, celebra seu aniversário com a música de Raphael Vital (da esqeurda) e o Varal de Poesias de Ramona Rodrigues; ingressos limitados pela plataforma Sympla (R$ 60) - Foto: Divulgação/Montagem

Natural de Três Lagoas, Raphael Vital constrói com o seu show um espetáculo musical intimista permeado de canções autorais, como a singela “Pantanal”, e releituras de músicas que ele considera memoráveis do repertório regional. A instrumental “Lagos”, outra composição de sua autoria, também está no repertório.

“O show transita entre o campo e a cidade, unindo tradição e inovação com um olhar poético alinhado ao universo simbólico de Manoel de Barros”, diz um apreciador de Raphael, um virtuose na viola de 10 cordas.

RAMONA

Com quatro décadas de carreira, Ramona Rodrigues ergueu seu Varal de Poesias pela primeira vez em 2006, por ocasião dos festejos pelos 90 anos de nascimento de Manoel de Barros. Desde então, a ação artística circula por praças, mostras e festivais, promovendo um encontro direto e envolvente do público com a palavra poética. 

Em seu ateliê da Rua 14 de Julho, onde realiza oficinas e espetáculos, além de receber outros artistas, Ramona mantém um dos espaços culturais mais bacanas do centro de Campo Grande.

ISABÊ

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festaAs pinturas de Isabê também estarão na Casa-Quintal 109 de Manoel de Barros, museu na antiga residência do poeta, no Jardim dos Estados - Foto: Divulgação

Completando a programação, a inquieta Isabê assina uma intervenção artística especial. A artista de Campo Grande é mestre em Estudos de Linguagens pela Universidade Federal de Mato Grosso do Sul e tem trajetória de destaque nas artes visuais. Suas exposições individuais – como “Água Viva” (2023) e “Morrer É Coisa de Quem Vive” (2022) – tem prêmios conquistados – Ipê, Arara Azul, etc. – e dão corpo ao reconhecimento dispensado aos seus trabalhos.

A expressão de Isabê é marcada por uma pesquisa de cores e formas em que os tons e nuances cromáticas conformam uma gestualidade de abstração incontida, ainda que a expressão final – de uma quentura instável e algo inflamável – dê a supor método e pensamento nos caminhos do instigante delírio criativo que a artista pavimenta.

Em pouco tempo de carreira, ela vem pontuando em mostras internacionais (14ª Bienal de Curitiba), residências artísticas e projetos de pesquisa como o Pantanal Sounds (UFMS/Harvard).

A Casa-Quintal Manoel de Barros se localiza na Rua Piratininga, nº 363, Jardim dos Estados. E quem for ao evento de hoje tem ainda a oportunidade de percorrer os cômodos do imóvel, por onde se espalham e espelham, em uma série de objetos da lida diária do poeta, a vida e a obra de Manoel. Ingressos limitados, via Sympla, por R$ 60.

MAMONAS

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festaMÚSICA Alzira’s: A banda de Campo Grande apresenta seu tributo aos Mamonas Assassinas (foto), neste domingo, na Feira do Bosque da Paz; grátis - Foto: Divulgação

Na última edição da Feira do Bosque da Paz deste ano, que apresenta o tema Natal Mágico, a banda Alzira’s sobe ao palco principal, a partir das 13h deste domingo, para apresentar o seu tributo ao grupo Mamonas Assassinas. Com fartura gastronômica, moda, artesanato, colecionismo e antiquários, a feira funciona das 9h às 15h, na Rua Kame Takaiassu, Carandá Bosque.

ATHAYDE

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festaMEMÓRIA Athayde Nery: O escritor e ex-vereador é o convidado do “Café com a Vizinhança – Histórias do Tombamento”, a partir das 8h30min, na Casa Amarela; na pauta, a mobilização em defesa da ferrovia - Foto: Divulgação

Outra temporada que se encerra neste domingo é a do ciclo de encontros “Café com a Vizinhança – Histórias do Tombamento”, a partir das 8h30min, na Casa Amarela – Ateliê do Museu de Arte Urbana (Muau) – Rua dos Ferroviários, nº 118, em Campo Grande.

O convidado da vez é Athayde Nery, figura importante no processo de tombamento do Complexo Ferroviário da Estrada de Ferro Noroeste do Brasil, patrimônio fundamental para a história, a identidade e a formação urbana da Capital.

Durante a roda de conversa, Athayde vai compartilhar os bastidores de um momento decisivo da história de Campo Grande. À época vereador, ele esteve diretamente envolvido na articulação que impediu a demolição do complexo ferroviário, ameaçado por projetos de venda e descaracterização após a privatização da ferrovia nos anos 1990. A entrada é franca.

BITA

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festaNATAL “Encontro com o Bita”: O personagem faz a alegria da criançada em sua despedida do Shopping Bosque dos Ipês; amanhã e domingo - Foto Divulgação

Essa é para a criançada e toda a família. Tem despedida do “Encontro com o Bita no Bosque”, amanhã e domingo, em três horários (às 17h, às 18h e às 19h30min), no Shopping Bosque dos Ipês.

Boa pedida para uma divertida interação e sessões de fotos com o personagem que protagoniza o desenho animado de sucesso criado pelo designer pernambucano Chaps Melo em 2011.

CINEMA “Asa Branca - A Voz da Arena”

Casa-Quintal Manoel de Barros está em festaFilme lança hoje - Foto: Divulgação

Felipe Simas faz o papel principal no longa-metragem de Guga Sander e vive o lendário locutor de rodeios Asa Branca.

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FELPUDA

O PL e o PP estão colocando tapetes vermelhos para receber futuros filiados...Leia na coluna de hoje

Leia a coluna desta sexta-feira (18)

19/12/2025 00h01

Diálogo

Diálogo Foto: Arquivo / Correio do Estado

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Rita Levi-MontaLcini - escritora italiana
"Melhor acrescentar vida aos dias do que dias à vida”.

 

FELPUDA

O PL e o PP estão colocando os tapetes vermelhos para receber futuros filiados que vêm se espremendo “em frente” à janela partidária, esperando que se abra no dia 6 de março de 2026. Há quem garanta que até 5 de abril o “desfile” será muito grande. Vale ressaltar que, em menor proporção, outras siglas estão preparando cadeiras para também receber pequena demanda. Segundo alguns políticos que estarão de camarote assistindo a toda movimentação, lideranças de certos partidos “estão vindo de fusquinha, prontos para dar carona a quem interessar possa”. É cada uma!

Diálogo

Balanço

O governador Eduardo Riedel promoveu reunião com todos os secretários titulares e adjuntos, presidentes das autarquias e fundações. Na oportunidade, foi apresentado o balanço estratégico de todo o governo do Estado, com as metas e ações realizadas. 

Mais

O encontro, que aconteceu no dia 17, também mostrou que nos contratos de gestão foram apresentados 200 projetos, com 539 entregas. Já em relação às metas fixadas no plano de governo, 97% das ações previstas foram concluídas desde 2023.

DiálogoPatricia Maiolino e Isa Maiolino
DiálogoAna Paula Carneiro, Luciana Junqueira, Beto Silva e Cynthia Cosini

 Nem ele

Políticos mais irônicos andam dizendo que a administração da prefeita Adriane Lopes está sofrível o suficiente que nem o seu esposo, o deputado Lídio Lopes, é filiado ao PP, partido dela. Aliás, desde novembro de 2023 ele está sem partido, quando o Patriota se fundiu ao PTB, nascendo o PRD. As línguas ferinas afirmam ainda que até o Tribunal de Contas de MS, onde ele é servidor de carreira licenciado, não está “dando mole” à gestora. Ôôô... maldade!

"Guizo"

Político experiente sugeriu que a prefeita Adriane Lopes reunisse o seu secretariado para discutir um plano de emergência que contemplasse todos os segmentos que estão mergulhando sua administração em crise total. Para isso, porém, precisa de “cabeça pensante”, visando criar estratégias. Afirma que quanto mais o tempo passa, sua situação perante a população fica pior. E que a grande pergunta é: “Quem colocaria o guizo no gato?”

Atrevimento

Nos bastidores políticos, o que vem sendo motivo de muitos comentários é a pretensão de determinados vereadores de Campo Grande que querem porque querem mandar no Executivo. Alguns deles estão exigindo que a gestão municipal nomeie e “desnomeie” servidores na máquina municipal, como se não fosse atribuição da gestora nomear quem quiser, desde que sejam preenchidas as exigências legais. Pode?

Aniversariantes

  • Edson Carlos Contar,
  • Lilian Regina Riveros Monteiro
  • Salgado Silvestrini de Araújo,
  • Marcos Martins de Matos,
  • Diana Morais Molento,
  • Izaias Medeiros,
  • Dario Jose de Oliveira,
  • Lenita Brum Leite Pereira,
  • Paula Ferraz de Mello,
  • Wilson Bento,
  • Lindalva Miyahira,
  • Antonio Barreto Baltar Junior,
  • Silvana Mendes Pereira,
  • Osvaldo da Silva Monteiro,
  • Mauricio Martins Montazoli,
  • Airton Miyahira,
  • Jean Alexandre,
  • Daniel Nunes da Silva,
  • Elizeu Amarilha Mattos,
  • Aldo Brandão,
  • Marcello Cardoso Mendonça de Barros,
  • Fábio Shaen Souza,
  • Marta Assunção Manna,
  • Dr. José Roberto Pelegrino,
  • Luemir do Couto Coelho,
  • Maria Elizabeth Elesbão,
  • José Carlos Barcelos,
  • Ana Laura Nunes da Cunha,
  • Natalino Luiz Gritti,
  • Abadio Marques de Rezende,
  • Ana Margarida Gomes Freire,
  • Dr. Paulo Roberto de Almeida Insfran,
  • Raquel de Freitas Manna,
  • Sara Barbosa Ferreira,
  • Elvira Cox da Silva Mattos,
  • Adilson da Silva,
  • Marlova Moreira Leonardelli Ximenes,
  • Saturnino Ramires,
  • João Jair Sartorelo Junior,
  • Maria Fernanda Carli de Freitas,
  • Oliva Montania,
  • Edivaldo Canhete Costa,
  • Hélcio Furtado Vizeu,
  • David Rosa Barbosa Júnior,
  • Léa Satiko Saito Soares,
  • Raphael Sérgio Rios Chaia Jacob,
  • Christiane Abuhassan,
  • Rodrigo Alle Cardoso,
  • Abel Nunes Proença Junior,
  • Keila Priscila de Vasconcelos Lobo Catan,
  • Andréia Colombo de Moura,
  • Hernane Rodrigues Freire,
  • Jussara Aparecida Faccin Bossay,
  • Bruno Edgar Santullo,
  • Nathália da Silva Dantas,
  • Leda Garcia Esteves,
  • Lenita Fernandes de Oliveira,
  • Marcelo de Amorim Souza,
  • Jacinta Reis Cordeiro,
  • Deise Ana de Carli,
  • Glicemia Fonseca Mota,
  • Ana Claudia Kuroce,
  • Fernando Augusto Quintella,
  • Eduardo Rodrigo Ferro Crepaldi,
  • Roneicleiton de Aquino Araujo,
  • Augusto José Correa da Costa,
  • Wilson Amorim de Paula Junior,
  • Natália Gomes de Souza,
  • Orlando Ribas de Andrade Filho,
  • Maria Augusta Ferreira,
  • Carlos Augusto Freire,
  • Vanira Conde de Araujo,
  • Lilian Kely Freitas Oliveira,
  • Antonio Dacal Júnior,
  • Silvano Luiz Rech,
  • Beatriz Cruz da Luz,
  • Rogério José de Almeida,
  • Giovana Coutinho Zulin Nascimento,
  • Valter Caldeira de Souza.
  • Welles Nascimento Campos,
  • Arnaldo Marques da Silva,
  • Wolfgang Leo Arruda Herzog,
  • Marino Pinto da Silva Junior,
  • Célia Bogalho de Paula Paes,
  • Wilton Vilas Boas de Paula,
  • Sueli Ruppel de Medeiros,
  • Pedro Nogueira de Jesus,
  • Justino Mendes de Aquino Filho,
  • Rosângela Antonia Salvaterra Perez,
  • Alda Abadia Pereira,
  • Marisa Gimenes Figueiredo Silva,
  • Wanilza Gomes Soares Vendas,
  • Nayara Ibarra Albuquerque,
  • Virgilio José Bertelli,
  • Ilca Marilene da Costa Correa,
  • Roberto Cesar Azevedo Taveira,
  • Janaína da Cruz Serejo,
  • Ana Maria Ribeiro,
  • Thays Dittmar,
  • Concheta Hedissa Farina Guilardi,
  • Aldora Cação de Moraes,
  • Carlos Magno de Figueiredo,
  • Frederico Penna,
  • Ligia Gargioni,
  • Maria Joana Comandolli,
  • Boaventura Rispoli.

 

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