Muitas pessoas estão adotando práticas mais equilibradas para encontrar uma dinâmica entre o físico saudável e a rotina conturbada. Embora grande parcela da sociedade esteja interessada em reduzir apenas o percentual de gordura, especialistas ligam o sinal de alerta em meio à necessidade de fortalecer a mente com a adoção de alguns alimentos nas dietas.
Incrementar verduras, legumes e frutas no dia a dia surge como uma sobrevida para quem deseja priorizar uma vida saudável, fator aclamado por nutricionistas. Ao longo de estudos, especialistas descobriram cerca de 45 nutrientes que são fundamentais para a saúde do cérebro, incluindo proteínas, zinco, ferro, colina, folato, iodo, vitamina A, vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3.
O ponto a ser destacado é que o cérebro precisa de mais nutrientes à medida que envelhece, com a primeira infância sendo determinante para a construção de hábitos saudáveis. Dessa forma, para que a mente seja fortificada e tenha menores riscos de ser acometida por doenças no futuro, especialistas indicam colocar na alimentação frutas vermelhas, ameixas, batata-doce e peixes de água fria.
Como os alimentos auxiliam a manter a mente saudável?
Frutas vermelhas: embora a presença de vitamina C seja diretamente ligada ao sistema imunológico, ela também é importante para o cérebro. Em resumo, o oxidante presente nessas frutas desempenha papel crucial na neutralização de radicais livres que podem causar danos ao DNA. Portanto, amoras, framboesas, morangos, mirtilos, framboesas, cerejas escuras e bagas de goji são excelentes escolhas para o cardápio.
Ameixas: essa fruta é repleta de triptofano, um aminoácido essencial ligado a um neurotransmissor chamado serotonina, que pode ajudar a regular o humor. Nesses casos, manter o cérebro abastecido com triptofano também ajudará a dormir à noite, que é quando o órgão descansa e se repara. Assim, sementes de chia e cacau cru são algumas das indicações dos especialistas.
Batata-doce: queridinha na dieta de quem deseja manter um corpo saudável, o alimento em questão é altamente versátil e repleto de vitamina A. Em suma, essa vitamina essencial é importante para a saúde geral do cérebro, mas a falta grave dela pode, na verdade, prejudicar o desenvolvimento e a função do sistema nervoso central.
Peixes de água fria: a título de curiosidade, mais da metade do cérebro é constituída por gordura, o que significa que os lipídios desempenham um grande papel na saúde neurológica. Sobretudo, o ômega-3, conhecido por DHA (ácido docosahexaenoico), é extremamente importante para a formação de células nervosas. Portanto, é mais que essencial para a rotina de quem prioriza uma mente saudável.
