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SAÚDE

Mais da metade dos brasileiros têm dificuldade para dormir; veja como melhorar o sono

Estudos da Fiocruz apontam que mais de 70% dos brasileiros têm dificuldade para dormir; saiba como melhorar a sua rotina de sono

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Dormir já deixou de ser apenas uma função biológica. Hoje, tornou-se um termômetro da saúde física e mental e um reflexo direto do estilo de vida moderno, que exige produtividade e atenção quase 24 horas por dia.

Pesquisas nacionais e internacionais revelam que os distúrbios do sono estão se tornando um dos maiores desafios de saúde pública. A insônia, o sono fragmentado, a dificuldade de manter uma rotina de horários e o uso excessivo de telas à noite vêm se somando ao estresse cotidiano e transformando o ato de dormir em algo cada vez mais complexo – e precioso.

De acordo com o levantamento “Mapa do Sono dos Brasileiros”, realizado pela Takeda em parceria com o Ibope, 65% da população considera ter baixa qualidade de sono. Entre essas pessoas, 34% afirmam sofrer de insônia, embora apenas 21% tenham diagnóstico médico formal. As mulheres são as mais afetadas: 71% dizem dormir mal, contra 57% entre os homens. 

Outro estudo, publicado na revista Sleep Epidemiology, apontou que 66% dos brasileiros apresentam má qualidade de sono, e novamente as mulheres lideram as estatísticas, dormindo em média 10% pior do que os homens. 

Dados da Fiocruz reforçam o alerta: 72% da população relata algum tipo de alteração no sono, seja dificuldade para pegar no sono, despertares frequentes ou sensação de cansaço ao acordar.

IMPACTO

O problema não é apenas uma questão de desconforto. O impacto do sono insuficiente é amplo e atinge saúde física, desempenho cognitivo e bem-estar emocional. 

O Instituto do Sono observou que, durante a pandemia de Covid-19, entre 60% e 70% das pessoas passaram a acordar com mais frequência durante a noite e tiveram maior dificuldade para adormecer.

Uma pesquisa de caso-controle feita com 6.360 pessoas entre novembro de 2020 e abril de 2021 identificou fatores fortemente associados à insônia, como dormir menos de seis horas por noite, viver em grandes metrópoles, idade mais avançada e sensação frequente de tristeza.

CAUSAS

Entre os principais vilões do sono, o uso de telas antes de dormir merece destaque. Um estudo realizado na Noruega com mais de 45 mil jovens adultos concluiu que cada hora adicional de uso de celular, tablet ou computador na cama está associada a um aumento de 59% no risco de insônia e a uma redução média de 24 minutos no tempo de sono. 

Apesar de se falar muito sobre os efeitos da luz azul, uma revisão que analisou 73 estudos envolvendo mais de 113 mil participantes concluiu que seu impacto direto na produção de melatonina e nos padrões de sono é pequeno – menos de três minutos de atraso para adormecer, em média. O problema parece estar menos na luz em si e mais na estimulação cognitiva: redes sociais, jogos e vídeos mantêm o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento.

O estilo de vida acelerado também pesa. Jornadas de trabalho ou estudo extensas, consumo excessivo de café e energéticos e compromissos noturnos que atrasam o horário de deitar fragmentam o descanso. 

Além disso, o estresse e os transtornos de ansiedade são fatores decisivos. Pesquisas recentes mostram que a insônia não é apenas consequência de depressão ou ansiedade, mas muitas vezes um componente central desses quadros. Durante a pandemia, sentimentos de medo, isolamento e insegurança se correlacionaram diretamente com a piora dos hábitos de sono.

O QUE FAZER?

Diante desse cenário, um movimento cultural começou a se consolidar: a valorização do descanso. Termos como “insônia”, “como dormir bem” e “como dormir com ansiedade” bateram recordes de busca no Google nos últimos dois anos. 

Paralelamente, cresce o mercado de aplicativos de meditação, podcasts de sons relaxantes, colchões tecnológicos e dispositivos que monitoram o sono. Empresas começam a discutir pausas no expediente, clínicas do sono se popularizam e campanhas de conscientização da Sociedade Brasileira do Sono tentam informar que insônia é uma doença e precisa de tratamento.

No dia a dia, muitas pessoas estão criando seus rituais para dormir melhor. Meditação, journaling, leitura leve, aromaterapia e banhos relaxantes antes de se deitar são alternativas comuns. Também se fala mais em ajustar a iluminação do quarto, reduzir ruídos, manter temperatura adequada e evitar estimulantes como café e nicotina à noite. Pequenas mudanças que podem ter impacto significativo na qualidade do descanso.

A importância de dormir bem vai além da sensação de estar descansado. Estudos mostram que o sono adequado fortalece o sistema imunológico, previne doenças cardiovasculares, ajuda a regular o metabolismo e reduz o risco de obesidade e diabetes. 

No campo mental, melhora o humor, aumenta a capacidade de concentração e favorece a memória e o aprendizado.

Por outro lado, a privação crônica do sono aumenta a irritabilidade, reduz a produtividade e pode comprometer as relações pessoais.

Mas há desafios culturais importantes. Em muitas sociedades, inclusive no Brasil, o descanso ainda é visto como preguiça ou falta de disposição, e não como investimento em saúde. A urbanização, o trânsito, a poluição sonora e a iluminação artificial das cidades tornam mais difícil criar ambientes propícios ao sono.

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AGENDA CULTURAL

Música, palavra e brincadeiras garantem lazer para a família neste fim de semana

Programação para o fim de semana em Campo Grande conta com projeto em celebração à Semana Nacional do Livro e da Biblioteca para circulação da literatura brasileira, opções de diversão e oficinas para a criançada e uma série de shows

23/10/2026 09h00

Foto: DIVULGAÇÃO

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Na agenda cultural deste fim de semana, o lazer é garantido para todas as idades e gostos, com opções para a criançada gastar a energia em parques e oficinas, uma série de shows dos mais variados estilos para quem não dispensa “balançar o esqueleto”, além, é claro, de alternativas para aqueles adultos que preferem aproveitar as merecidas horas de descanso fora do expediente com uma programação mais tranquila para o corpo e para a mente. 

É o caso, por exemplo, da ação em celebração à Semana Nacional do Livro e da Biblioteca, com programação que começou ontem no Sesc Teatro Prosa e que tem por objetivo promover a circulação da literatura brasileira e ampliar o acesso do público em geral às mais diversas formas de expressões por meio da literatura. 

Ao todo, a programação é composta por seis encontros, sendo três circuitos de oralidades e outros três de autores, que tiveram início às 19h de ontem, com a performance “Desamada: Uma Dramaturgia Poética”, inspirada na obra “Um Corpo à Espera de Amor”, da autora paulista Midria.

Hoje, também às 19h, no Sesc Teatro Prosa, acontece a performance “Mulheres Quilombolas na Construção dos Saberes”, em que a líder e educadora popular do Quilombo Arthur de Passos, no Piauí, Tina Ribeiro, compartilha com o público campo-grandense a história de sua comunidade e também sua trajetória de vida. 

Tina apresenta os saberes populares, como a ciência contida em xaropes, além da prática de rezadeiras e benzedeiras e toda a força da ancestralidade, em um relato construído em forma de um percurso poético sobre seu caminho de vida, entrelaçando passado e presente e “ressaltando as histórias de lutas e potências das mulheres quilombolas”, como é classificada a performance. 

Por fim, a narração de histórias “Nem Muito Longe, Nem Muito Perto Daqui” encerra a programação do Projeto Nacional Arte da Palavra – Rede Sesc de Leituras, amanhã, às 16h, no Sesc Teatro Prosa, em Campo Grande.

Contos de origens variadas ganham brasilidade na corporeidade da artista Camila Costa, do Rio de Janeiro, em cena e no diálogo com ritmos e músicas de expressões culturais brasileiras como bumba meu boi e baião.

“As histórias são comoventes e divertidas, e abordam temas primordiais à vida humana, tais como a dimensão comunitária da existência, as jornadas em busca daquilo que desejamos, a nossa capacidade de vencer o medo e acreditar nos sonhos”, descreve o programa. Todos os ingressos podem ser reservados pela plataforma Sympla. 

PROGRAMAS INFANTIS

Foto: DIVULGAÇÃO

Infantil Parques e Oficinas

Diariamente, no Shopping Norte Sul, os pequenos podem aproveitar oficinas e mais

Voltada mais especificamente para as famílias e o público infantil, até quarta-feira há uma série de oficinas, espaços de brincadeiras e muito mais para gastar a energia dos pequenos no Shopping Norte Sul Plaza.

Diariamente, ao lado da Riachuelo, há um espaço que reproduz cenários em tamanho infantil, como camarim, cozinha e sala de aula, além de tobogãs com piscina de bolinhas. 

Além disso, o local separa em sua praça de eventos uma “praia kids” para crianças até 13 anos, com combos que podem ser adquiridos e garantem, além da diversão, livros, balões, chaveiros, slimes e mais.

Para aproveitar o espaço, que traz até mesmo um tubarão em fibra, além de torre elástica, passarelas, escorregadores tubulares e temáticos e um espaço com bolinhas, os menores de 4 anos devem ser acompanhados pelos pais ou um adulto responsável. 

No Shopping Norte e Sul Plaza, os pequenos podem procurar pela oficina de slime, de até uma hora, que pode render, além do brinquedo, interativo, uma pintura, desenho e outras brincadeiras.

Já na Magic Games, também no Shopping Norte Sul Plaza, há ainda um passeio que pode ser curtido em família, o T-Rex Tour, que funciona a partir das 16h e custa R$ 15 por pessoa. Os demais valores podem ser consultados nos quiosques. 

MÚSICA E SHOWS

Foto: Reprodução

Música - Engenheiros do Hawaii Cover

Banda que chega de São Paulo para animar a noite no Irlandês Pub com clássicos do Engenheiros do Hawaii, na Capital

Para quem prefere sair para curtir um som, hoje acontece um show da Engenheiros do Hawaii Cover, banda que chega de São Paulo para animar a noite no Irlandês Pub, que abre a partir das 18h e está localizado na Rua Oceano Atlântico, nº 115, no Bairro Chácara Cachoeira, na Capital. Os ingressos podem ser reservados pela plataforma Sympla. 

Parafraseando a poeta contemporânea Anitta, aqueles que achavam que não “daria para rebolar hoje” podem aproveitar o evento Reboladaz, na boate Daza, que fica na Rua Marechal Rondon, nº 2.181, na região central de Campo Grande. 

Valorizando a tradição sabática, o Complexo Esportivo Estação Pôr do Sol traz amanhã a Feijuca de Sábado, a partir das 11h. No local, que oferece bebidas e drinks, o público poderá aproveitar o pagode ao vivo do grupo Entre Noixx, além da feijoada self-service. Há opção de ingressos antecipados e venda no local. Crianças até 6 anos não pagam. 

Para fechar a programação do fim de semana, o campo-grandense pode ainda abraçar o clima de terror para aproveitar o haNONween, o Halloween da boate Non Stop Club. Essa noite de arrepiar será comandada pela DJ Fran Albuquerque. 

O evento começa amanhã, às 23h, na Rua Pimenta Bueno, nº 127, prometendo para o público de Campo Grande uma festa intensa, sombria e inesquecível. 

“A DJ Fran Albuquerque por onde passa causa alvoroço, desperta amor e idolatria. Dona de uma presença inconfundível e de um som vibrante, ela reúne fãs e admiradores, impõe seu carisma e magnetiza a pista com sua música. Quando Fran assume o comando, ninguém fica indiferente, a energia toma conta e a pista vira um verdadeiro espetáculo”, cita a organização. 

Por fim, mas não menos importante, os amantes de um som mais pesado serão agraciados amanhã com LabHits Rock Generation 2000 – Volume 2, no Blues Bar, que fica na Rua 15 de novembro, n°1.186, em Campo Grande.

No setlist das mais de quatro horas de show dessa noite especial, o campo-grandense fã do bom e velho rock ‘n’ rol poderá curtir tributos a Evanescence, Audioslave, Rage Against The Machine, Limp Bizkit, Korn, Bring Me The Horizon, Avenged Sevenfold, System of a Down,
Slipknot e Linkin Park.

Diálogo

O eleitor de Mato Grosso do Sul deu um recado claro nas urnas: quer... Leia na coluna de hoje

Leia a coluna desta sexta-feira (23)

23/10/2026 00h02

Diálogo

Diálogo Foto: Arquivo / Correio do Estado

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Cora Coralina - Escritora brasileira

"O saber se aprende com os mestres. A sabedoria, só com o corriqueiro da vida”.

FELPUDA

O eleitor de Mato Grosso do Sul deu um recado claro nas urnas: quer continuidade no comando do Estado. O contraste com o Legislativo chama atenção: lá, o eleitor trocou peças. No Executivo, preferiu não mexer no time e o governador Riedel foi reeleito já no primeiro turno, com 67,07% dos votos válidos, numa das vitórias mais folgadas do país. Ele venceu nos 79 municípios, com votações entre 58% e mais de 80%, sem deixar um único reduto para a oposição, nem em Campo Grande e nem no interior. Como diria vovó: “Quem sabe o que planta, não teme a colheita”. Assim sendo...

Diálogo

Bis

A senadora sul-mato-grossense Tereza Cristina voltou a figurar na lista das “100 Mulheres Poderosas do Agro” da revista Forbes Brasil, em sua segunda edição, divulgada neste ano. Na primeira, lançada em 2021, o nome dela também estava lá, presente desde a estreia.

Mais

A lista reúne mulheres de diferentes regiões, gerações e atividades para reconhecer o poder feminino num setor predominantemente masculino. O anúncio integra as comemorações do Dia Internacional da Mulher Rural, celebrado em 15 de outubro.

DiálogoEster Quintanilha Nogueira e o seu neto Gustavo Terra - Foto: Arquivo Pessoal

 

DiálogoJoão Vitor Silva - Foto: Lu Prezia

De peso

Pela primeira vez, Dourados terá cinco deputados na Assembleia Legislativa, que vão da direita a esquerda. José Teixeira, com 32 anos consecutivos exercendo mandato de deputado estadual, é o mais antigo dos douradenses. Ele é da direita, ao lado da bolsonarista Gianni Nogueira. Outro da direita é Renato Câmara, reeleito para o quarto mandato. Estreante na Assembleia de MS, o petista Tiago Botelho formará a bancada  do partido com Gleice Jane. 

Susto

Nesta semana, dvogados tiveram momentos de pânico quando não conseguiram acessar o sistema do Tribunal de Justiça de MS. E quem tem prazo para apresentar recursos, quase arrancou os cabelos. Depois do susto, foram informados que tribunais de vários Estados também estavam fora do ar e até o sistema do STJ estava inacessível. Houve suspeita de ataques de hacker na Justiça brasileira. Porém, o TJMS deixou o pessoal mais calmo quando informou que estava fazendo atualização no sistema.

Por perto

A Sanesul teve papel central no projeto que vai reforçar o abastecimento de água nas aldeias Jaguapiru e Bororó, em Dourados. Sob o comando do presidente Renato Marcílio, a equipe de engenharia da estatal criou a solução técnica e ajudou a garantir os recursos junto aos governos estadual e federal e à bancada de MS.  Agora, a empresa acompanha as obras, contratadas pela Agesul, que incluem dois superpoços, além da ampliação da rede de distribuição.

ANIVERSARIANTES 

  • Lúcia Martins Coelho Barbosa, 
  • Paulo Sérgio Domingos Hernandes, 
  • Cláudia Mazza Anache, 
  • Naur Souza Barbosa Junior, 
  • Márcia de Araújo Stanzione, 
  • Anibal Arce Torres,
  • Antonio Delfino Pereira Neto (Tom),
  • Olga Brandão,
  • Filemon Medina da Silva,
  • Elson Silva Jara,
  • Paulo Júlio de Souza,
  • Rui Minoru Watanabe,
  • Hudson Shiguer Kinashi, 
  • Maria de Lourdes Pinho Soares,
  • Neida Gomes Machado,
  • Antônio Carlos Camponez Petenatti,
  • Marisa Castro Alves Sá,
  • Ana Carolina Pimentel, 
  • Ederson Costa de Assis,
  • Vanildo Ribeiro,
  • Maria Abdul Ahad,
  • Arilson Nascimento Targino,
  • Flávia Ocampos Guimarães,
  • Anna Ribeiro Gomes Rodi,
  • Nawalle Nahas Curado,
  • Gilvan Alves Farias,
  • Leny Cunha,
  • Ricardo Ferraz de Camargo,
  • Mateus Alves Chaves,
  • Milene Hernandes Moretti,
  • Yasmin Ali Omais, 
  • Nacyr Gomes Proença,
  • Rosemary Matias Coelho,
  • Carlos Alberto Diniz Laburu,
  • Lúcio Franco de Sá Fernandes,
  • Dr. João Cláudio dos Santos,
  • Andréa Ribeiro de Barros,
  • Sérgio Issao Wassano,
  • Ana Helena Catelan Munró,
  • Vanessa Fernandes da Silva,
  • Rodrigo Vargas,
  • Jaime Rodrigues Pinheiro,
  • Cyntia Cristina Camacho Braga,
  • Maria Helena Loureiro da Costa,
  • Simone Scarselli,
  • Yukiko Shinzato, 
  • Leila Nery Miranda,
  • Getúlio dos Santos Mourão,
  • Maria Auxiliadora de Barros,
  • Alfredo José Salomão,
  • Darlete Lindesley Barbosa da Cruz,
  • Vitória Alice Vieira de Lima,
  • José Carlos Mendonça,
  • Ursula da Costa Tôrres,
  • Yeda Lima de Souza,
  • Renata Barbosa Cruz,
  • Eulinda da Silva Miranda,
  • Lidia Maria Barros de Lima,
  • José Lincoln Furuguem,
  • Ursula Filártiga Henning,
  • Mayara Areco Pereira,
  • Aline Amaral Pereira,
  • Elton Flávio Montovani dos Reis,
  • Roberto Carlos Meireles Peralta,
  • Edy Cristina Pereira,
  • Juscelino Antonio  Correa,
  • Débora Margarida Quintanilha Gomes,
  • Kamila de Carvalho Bignardi, 
  • Edna Sanae Yodono Garcia,
  • Luciene Oliveira Mara,
  • Adriano Dias Ferreira Dutra,
  • Rafael Ailton Teixeira Gomes,
  • José Carlos Costa,
  • Carlos Maurício Dias Dantas,
  • Deise Moreira da Costa,
  • Helio Tokuji Higa,
  • Ana Paula Quintela de Paiva,
  • Leticia Maria Pereira Villela,
  • Emílio da Costa Feliz,
  • João Marcos Kintschev Tiburcio,
  • Edesio Calderon Correa,
  • Carlos Casagrande Poleis,
  • Felipe Augusto Dias,
  • Hilarion Gregor Chaparro, 
  • Devair Gonçalves Galdino, 
  • Patrícia Baez Furtado de Mendonça,
  • Tertuliano Marcial de Queiroz,
  • Anastácio Dalvo de Oliveira Ávila,
  • Eliselle Lopes Ribeiro de Assis Franco, 
  • Jorge Elias Hatchwell de Almeida Junior, 
  • Demilson de Santi,     
  • Reginaldo Costa de Albuquerque,
  • Paulo Henrique Xavier de Souza,
  • Carlos Henrique Serafim,
  • Edmundo Pereira Calado,
  • Maria Silvia Martins Maia Ricci,
  • Fernando Vigano,
  • Lucas Pasquali Vieira,
  • Túlio Cassiano Garcia Mourão,
  • Janainna Enedina Teruel,
  • Edson Panes de Oliveira Filho,
  • Elzy de Oliveira e Souza Gonçalves,
  • Wilson Castro de Sá,
  • Eunice Novais Pereira, 
  • Marielva Araújo da Silva,
  • Onercilene Ricarte de Oliveira,
  • Sérgio Augusto Guedes,
  • Wander Matos de Aguiar.

Colaborou com Tatyane Gameiro

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