Nos últimos anos a procura para manter a saúde em alta ganhou forças no mercado, principalmente com a projeção de um corpo magro sendo vendido pelas marcas. Ainda que emagrecer seja o desejo de boa parte dos brasileiros, nem todos reúnem condições financeiras e tempo para frequentar a academia. Dessa forma, traremos uma lista de exercícios que podem te auxiliar na busca por seus objetivos ao longo de 10 minutos diários.
Ao contrário do que muitos pensam, é possível sim perder peso sem que exercícios exagerados entrem na rotina. Apesar da projeção de carga e dinâmica intensa facilitarem a queima de calorias, não há um treino específico para garantir o emagrecimento instantâneo. Além das atividades listadas abaixo, é ideal manter estratégias como consumir alimentos com poucas calorias, e somente assim as atividades entram em vigor, como aconselha o treinador Carlos Botelho.
“Não é necessário ter aparelhos e acessórios para realizar um treino funcional de qualidade, é possível utilizar o peso do próprio corpo para queimar calorias com eficiência. A quantidade de calorias perdidas depois do treino concluído depende muito da intensidade, condicionamento, faixa etária etc”, avaliou o profissional.
Confira alguns exercícios de emagrecimento:
1 – Polichinelo: O exercício consiste em movimentar os membros inferiores e superiores na mesma rotatividade, ou seja, quando seus braços abrirem para o alto, automaticamente sua perna precisa ser aberta. A ação colabora com a queima calórica, além de trabalhar a resistência muscular e cardiovascular. A princípio, 2 séries de 20 segundos de repetição e descanso de 30 segundos.
2 – Skipping sem deslocamento – Também conhecido como corrida estacionária, ou parada. Nela você não precisa sair do lugar, basta apenas simular uma corrida tradicional, fazendo a elevação dos joelhos. Além da queima calórica, também treina a coordenação motora, a postura e a força dos membros inferiores. Recomendação: 2 séries de 20 segundos de repetição e descanso de 30 segundos.
3 – Abdominal na prancha – A prancha é um dos exercícios mais chatos de se fazer, principalmente por exigir um esforço extenso da região abdominal. Além da resistência muscular e o fortalecimento do abdômen, o exercício melhora a postura e o alívio de possíveis dores na coluna. De início: 2 séries de 20 segundos de repetição e descanso de 30 segundos.
4 – Flexão de braços no solo – Para colocar em prática esse movimento, é necessário se atentar a alguns pontos. O ideal é que o braço permaneça estendido, mas caso a posição tradicional não seja possível, tente apoiar os joelhos no chão e deixar o corpo inclinado em 45 graus. A ação fortalece os músculos do tronco, braços e até mesmo da região abdominal. Recomendação: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30 segundos.
5 – Agachamento livre – De todos os exercícios listados para emagrecer, esse é o que mais aciona os músculos a fim de estimular a hipertrofia e o emagrecimento, ao mesmo tempo. Você vai precisar deixar os joelhos um pouco afastados um do outro e alinhados. Posteriormente, flexione o quadril para trás e desça, de forma em que, com o movimento, o joelho não ultrapasse as pontas dos pés. Indicação: 2 séries de 15 a 20 repetições e descanso de 30 segundos.
6 – Afundo dinâmico – Finalizando o treino, um circuito simples, mas funcional. Aqui você vai trabalhar as coxas e os glúteos, se encaminhando para a definição das regiões citadas. Para que a execução correta seja alcançada, é preciso dar um passo médio, projetando o peso do corpo na perna que avançou, deixando o tronco e as costas sempre eretos durante o exercício.
