Em meio a busca por uma vida mais saudável e sem desprender munição financeira, a caminhada passou a se tornar frequente na rotina de muitas pessoas. Embora seja uma ação corriqueira, existe um horário ideal para que a ação de trafegar pelos mais diversos locais potencialize a ativação do metabolismo.
Cada corpo é um corpo e as limitações de nutrientes são medidas de acordo com as carências individuais. Dessa forma, a prática de caminhar em vários horários distintos pode proporcionar benefícios compatíveis com aquilo que você procura. Em suma, as estratégias ofertam redução de calorias, diminuição do açúcar no corpo e até mesmo servir como despertador.
Mas afinal, como escolher a melhor hora para a caminhada?
- Passeio durante a manhã:
Para as pessoas que acordam antes mesmo do sol raiar, nada que uma caminhada matinal não sirva como despertador biológico. Ao optar por realizar as caminhadas onde a incidência do sol é maior, ajuda a regular a produção de hormônios como o cortisol e a melatonina, o que pode resultar em mais disposição durante o dia e um sono de melhor qualidade à noite.
De acordo com alguns estudos, caminhar em jejum pode aumentar a utilização da gordura corporal como fonte de energia. Porém, é válido destacar que o maior benefício sem dúvida é a consistência. Isso porque de manhã o metabolismo se reconecta com a mente, trazendo benefícios que se estendem por todo o dia.
- Caminhada pós-refeição:
O horário em questão é ideal para aquelas pessoas que desejam controlar a glicemia pós-pradial, ou seja, quando o metabolismo apresenta o pico de açúcar no sangue. Um percurso entre 10 a 15 minutos reduz a necessidade do pâncreas de liberar grandes quantidades de insulina.
- Caminhada ao final da tarde:
Devido ao dia corrido, algumas pessoas costumam só ter tempo livre no período da tarde, mas isto não impede que a caminhada deixe de fazer parte da rotina. Para quem busca um percurso mais interno e com maior gasto calórico, geralmente entre 16h e 19h exige uma maior resistência e força para caminhar em um ritmo mais acelerado ou em terrenos mais desafiadores.
Quais os melhores horários para a caminhada?
- Caso o seu objetivo seja desenvolver um hábito consistente que melhore a qualidade do sono, fazer uma caminhada pela manhã pode ser a opção mais eficaz;
- Se o seu objetivo é melhorar a digestão e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, fazer caminhada após as refeições (principalmente depois do almoço) é o mais recomendado;
- Porém, se você busca melhorar o desempenho físico e aliviar o estresse acumulado ao longo do dia, uma caminhada no final da tarde pode ser a escolha ideal;
- Para aquelas pessoas que não conseguem organizar a agenda, é necessário manter uma constância, mesmo que as caminhadas ocorram em horário diferentes todos os dias.
