Ruberval Cunha - poeta de MS

A vida que nos empresta as palavras 
é um poema 
que se descobre em nós”.

FELPUDA

Muitos candidatos que diziam estar, digamos assim, “ungidos” pelos eleitores e que, por isso, sem pestanejar, se achavam “cheios de graça” espalharam santinhos em vários locais no dia da votação e agora estão vivendo “inferno astral”. É que a Justiça Eleitoral está fazendo com que os candidatos infratores “expiem o mal” da sujeira que praticaram, aplicando-lhes multas nadica de nada “abençoadas”. Como se vê...

O chef Paulo Machado está recepcionando o casal de confeiteiros Christian Escribà e Patrícia Schimidt desde o dia 9. Eles vieram para conhecer as belezas e os sabores do Pantanal e de Bonito. Escribà é celebrado por sua habilidade em combinar técnicas tradicionais de confeitaria com elementos modernos e criativos, frequentemente apresentando bolos e doces que são verdadeiras obras de arte. Além disso, ele tem forte envolvimento em eventos de gastronomia e é um defensor da cultura do doce na Catalunha e na Espanha. Patrícia é confeiteira brasileira reconhecida por seu talento e criatividade. Ela é casada com Cristian e juntos formam uma equipe que une as tradições brasileiras e catalãs na gastronomia. Para o chef Paulo Machado, “é um marco significativo que destaca a importância da troca cultural e gastronômica”.

Débora Ibrahim

Iris Stefanelli

Sonho meu...

O deputado federal Vander Loubet, do PT, que sonha conquistar uma cadeira no Senado em 2026, estaria procurando fechar apoio político ao seu nome desde agora. Uma das dificuldades será ganhar o eleitorado da Capital, conservador e contrário às muitas bandeiras defendidas pela esquerda. Além disso, dependerá muito de como o governo Lula estará até lá. Afinal, na questão econômica, “poesia” não segura os preços. Portanto...

Irregulares

Em apenas uma operação realizada em Campo Grande, a Secretaria de Estado de Saúde, com equipe da Vigilância Sanitária, em parceria com a Secretaria de Estado de Fazenda e Correios, apreendeu milhares de produtos irregulares. Entre os itens estavam fitoterápicos falsificados e produtos derivados de nicotina, que não têm autorização da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Riscos

Um dos principais itens apreendidos foi o Snus, que é derivado de nicotina sintética, sem autorização para importação e comercialização no Brasil. Foram encontrados 2.260 sachês, contendo 6,5 mg de nicotina cada, o que é 6,5 vezes mais do que a quantidade absorvida pelo corpo humano a partir da utilização de um cigarro comum (cerca de 1 mg de nicotina).

ANIVERSARIANTES

SÁBADO (11)

Angélica Kudiess (Kika),
Celso Cardoso Remicio,
Kedma Cristiane Silva Coelho Galvão, 
Euridio Ben Hur Ferreira,
Moisés Lemes de Queiroz,
Hugneia Anunciação Freitas Guedes dos Santos,
José Edson Fernandes,
Sérgio Luiz Pereira,
Newton José Oliveira Garcia,
Reinaldo Orlando Nascimento de Araújo,
Dalva de Azevedo Lino,
Ronaldo Rodrigues,
Samuel Felipe de Azevedo Nass,
Gercilene Souza Carvalho,
Celso Aragão dos Santos,
Marília Eliana Martins,
Nercilio Severino Dias,
Sebastião Otácio de Oliveira,
Silene Carvalho, 
Helinaldo de Souza Nunes,
Fernanda Rodrigues,
Isadora Galharte de Andrade, 
João José Furlanetto Rubio, 
Diogenes Martins Junior,
Juliana Nascimento Lima,
Ronaldo da Silva Cruz,
Talita Zoccolaro Papa Muritiba, 
Jocelito Krug,
Dra. Maria Letícia Lomonaco Lucas Santos, 
Luiz Sávio Bastos,
Rodolfo Quevedo,
Ana Jordão,
Sumaia Maria Soster,
Sebastião Ventania,
Gelson Andrade Moreira,
Adriana Carla Soares Aragão,
Ubaldina Garcia Lemos,
Gilson Chaia,
Rubens Aquino de Oliveira,
José Lustosa do Nascimento,
Américo Oliveira Rezende,
Galiana Pereira Ribeiro Carpes,
Edgar Alexandre de Figueiredo,
Higino Gomes Rachel,
Alexandra Pandim da Costa,
Terezinha Fernandes Mendes,
José Francisco da Silva Filho,
Maria Izabel Conrado Higino,
Higino Manoel de Figueiredo Maciel,
Vera Lucia Mathias,
Meire França Monteiro,
Roberta Wanderley da Costa Marques, 
Maristela Ishibashi Toko de Barros, 
Júlio Delfino da Silva,
Heloisa de Souza Pacheco,
Wellington Barbosa Pereira,
Marly Monteiro de Morais Gonçalves,
Plinio João Kleinschimitt,
Lauriane Ribeiro de Almeida,
Waldeir Lopes Nogueira,
Joel da Silva Rocha,
Américo Basilio Nogueira,
Chimenne da Veiga Ribas,
Anézio Batista Magalhães Júnior, 
Antonio Dorsa, 
Fábio Korndoerfer Monteiro, 
Romildo Arguelho, 
Jeferson Luiz Maciel Salgado, 
Antônio de Pádua Dutra de Souza, 
Gessi de Freitas Almeida Filho, 
Zuleica da Costa Pereira, 
Khalid Sami Rodrigues Ibrahim,
Silvio Vieira Martini,
Kelma Torezan Carrenho,
Waldir Balbuena Medeiros.

DOMINGO (12)

Maria Cecilia Amendola da Motta, 
Klisangela Reis Vendramin,
Arlete Viana Alves Corrêa, 
Márcio Venâncio,
José Airton Saraiva, 
Dr. Augusto José Corrêa da Costa, 
Claudemir Flores dos Santos,
Dr. João Pedro de Figueiredo,
Marcelo da Costa Velasquez,
Artur de Carli,
Assunção Silva Rodrigues,
Hideko Sanematsu,
Jamir Gomes da Silva,
Luiz Alberto Bernardo Ferreira,
Manoel Enrique Cuellar Manzano,
Ramona Garcia,
Sara Lucena do Nascimento Ferreira,
Vinicius Paes de Souza,
Waldemir Ribeiro Acosta,
Douglas Melo Figueiredo, 
Marcus Sérgio Aguiar,
Paulo Alexandre Santos de Oliveira,
Maurício Pinto de Figueiredo,
Silvia Valiente, 
Jurandyr Martins Abrão,
Flaviano Longo,
Maria Esther Feitosa,
Celso Fabrício Correia de Souza,
Valdenor Vieira Magalhães,
Vanderléia Vitório (Vanda), 
Glavio Coutinho,
Francisco Wilson Lima Bezerra, 
Zenilda Marques de Freitas,
Ronaldo Cardoso Ferreira,
Daniela Ribeiro 
Corrêa da Costa,
Cynthia Ribeiro Portugal,
Raul Tarek Fajuri,
José Inácio da Rocha,
Terezinha Migliavacca Maffissoni,
Maria Lúcia Junqueira,
Giselle Tôrres Lima,
Thiago Francisco de Brito,
Homero da Silva,
Suelayne Mantovani,
Alfredo Hilário Pizzato,
Mário Márcio de Souza,
Lidianne Gomes Dutra,
David Moura de Olindo,
Moacir Ari Marcuci,
Alício Cardoso Ferreira,
Jacy Maria da Silva,
Lucimara Miazato, 
Elisangela Antonini Frameschi, 
Alessandro Rogério Capobianco, 
Marcos Piva,
João Jair Sartorelo Junior,
Rita de Cássia Amadeu Cristófaro, 
Maria do Carmo Lima,
Marisa Moreira,
Tereza Cristina Mendes,
Jonas Cleber Rossatti,
Lucimar Bononi,
Virgínia Medeiros,
Lucila Constantin,
Alba Regina Bitencourt,
Maika do Amaral Gomez Aparecido Borin,
Dra. Tânia Garcia de Freitas Borges, 
João Carlos Lopes,
André Conca Júnior,
Nilo Genaro Klafke,
Karina de Sales Trentino, 
Leticia Soares Vaccaro, 
Gildo Nespoli,
Celso Roberto Gori Filho.

*Colaborou Tatyane Gameiro

Com o início de um novo ano, muitas pessoas colocam como meta melhorar a saúde e iniciar atividades físicas. Contudo, dar os primeiros passos de forma correta é fundamental para evitar lesões e garantir resultados satisfatórios.

O analista esportivo Thiago Rodrigues compartilhou dicas valiosas para quem deseja começar ou retomar a prática de exercícios em 2025. Confira:

1. Faça uma avaliação antes de começar

Thiago recomenda realizar um check-up médico, de preferência com um cardiologista, para avaliar o nível de esforço que sua condição física atual permite.

Para quem não pode investir em exames mais detalhados, ele sugere o PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire), um questionário simples que identifica se a pessoa está apta para a prática de atividades físicas.

2. Aqueça seu corpo

O aquecimento é indispensável para preparar as fibras musculares, prevenir lesões e evitar o agravamento de condições pré-existentes, muitas vezes desconhecidas. "É importante para proteger seu corpo de forma consciente", reforça o treinador.

3. Escolha a atividade certa

A modalidade ideal depende do seu nível de condicionamento físico. Para iniciantes, por exemplo, não é recomendado ir direto para as corridas intensas, mas iniciar com caminhadas e ir intensificando o treino ao longo do tempo.

"É importante fortalecer as articulações e, paralelo à qualquer atividade, eu indico a musculação para fazer esse papel. Na academia, o professor poderá orientar e prescrever um treino de acordo com seu nível (iniciante, intermediário ou avançado)", explica.

4. Comece devagar

Para iniciantes, o ideal é treinar duas vezes por semana nas primeiras semanas.

"Logo em seguida, se a pessoa fizer certinho sem faltar, pode partir para três vezes na semana respeitando os dias de descanso pelas próximas 4 semanas. E depois desse ciclo, iniciar de quatro a cinco com um treino mais específico separado e segmentado por grupo muscular, sempre respeitando o tempo de recuperação das fibras que foram ativadas, evitando lesões", orienta.

5. Adapte os treinos à sua rotina

Conciliar exercícios com a correria do dia a dia pode ser desafiador. Thiago sugere buscar orientação nutricional para alinhar os horários das refeições com os treinos, sem radicalismos. 

6. Evite erros comuns

Entre os deslizes mais frequentes dos iniciantes, o analista esportivo cita a falta de disciplina, constância e a negligência com a alimentação. "A noção básica de uma alimentação saudável é: evitar gorduras, açúcares e frituras, em excesso, claro", pontua.

7. Se alongue

O alongamento após o treino ajuda a relaxar as fibras musculares, prevenir lesões e melhorar a flexibilidade. "Eu incluo no programa de treino dos meus alunos obrigatoriamente ao final do treino, principalmente, para os iniciantes", destaca.

8. Considere seu histórico de saúde

Para quem possui lesões ou condições específicas, como gestação, Thiago ressalta a importância de ajustar os treinos. "O aluno deve ser franco e se possível levar o laudo médico do exame para que possamos agir em cima certinho do agravante evitando as variáveis e perda de tempo".

"Se alguém reclama de dor e não tem laudo, ainda assim é importante trabalhar de forma demasiada aquela região, pois o risco de piorar a lesão que está em processo inflamatório é bem grande", completa o profissional.

9. Buscando o balde

Para aqueles que estão voltando à ativa após um tempo sem se movimentar, Thiago orienta respeitar os limites do corpo e evitar buscar resultados imediatos.

"Não ser imediatista e querer resolver ou solucionar tudo de uma vez só. Ter e ser paciente é o melhor cuidado que podemos ter. E confiar no trabalho do seu professor que está ali para empenhar da melhor maneira possível", aconselha.

10. Memória muscular

Quem já praticou atividades físicas anteriormente conta com a vantagem da "memória muscular". "A memória muscular é a capacidade do corpo de reter informações sobre atividades físicas e movimentos já realizados, e isso define o tempo de retorno para a aptidão de quando a pessoa estava treinando. Para quem já treinava o retorno é mais rápido", explica Thiago.

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