Para quem busca mais disposição, foco e equilíbrio emocional ao longo do dia, a prática de exercícios físicos logo pela manhã pode ser uma aliada decisiva. Além de ajudar a organizar a rotina, o movimento nas primeiras horas do dia provoca respostas no corpo e no cérebro que impactam diretamente o humor, a concentração e a produtividade.

Segundo o preparador físico e professor Marcelo Carneiro, o exercício matinal influencia de forma significativa o funcionamento do organismo. “Do ponto de vista fisiológico, a atividade física pela manhã ativa o sistema nervoso central, estimula a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação cerebral. Isso favorece maior estado de alerta, disposição e sensação de energia ao longo do dia”, explica Marcelo Carneiro, que é coordenador do curso de Educação Física da Faculdade Estácio.

Esse estímulo desencadeia a liberação de hormônios e neurotransmissores fundamentais para o bem-estar, como endorfina, dopamina e serotonina, que atuam na melhora do humor, na redução da ansiedade e no controle emocional.

Também entram em ação a adrenalina e a noradrenalina, responsáveis por aumentar a atenção e a prontidão motora, além do cortisol, que, naturalmente mais elevado pela manhã, quando associado ao exercício de forma equilibrada, contribui para o estado de alerta. “Além dos efeitos fisiológicos, iniciar o dia com uma prática corporal gera sensação de conquista e organização, o que reflete positivamente na motivação diária”, acrescenta o professor.

MAIS FOCO

Do ponto de vista cognitivo, o exercício pela manhã favorece a ativação do córtex pré-frontal, área do cérebro relacionada à atenção, ao planejamento e à tomada de decisão. De acordo com Marcelo Carneiro, esse processo ajuda a explicar por quê muitas pessoas relatam maior capacidade de concentração e rendimento intelectual após o treino matinal. “A prática regular tende a organizar a rotina e a melhorar o desempenho nas tarefas que exigem foco e raciocínio”, afirma.

Embora não exista um horário único ideal para todos, o educador ressalta que a manhã costuma ser estratégica para quem tem dificuldade de manter a regularidade. “O mais importante é a constância. Os benefícios físicos e mentais aparecem quando o exercício se torna hábito, independentemente do horário”, reforça.

“Escutar o corpo é indispensável. Dor não é sinônimo de evolução”

15 A 30 MIN

Mesmo com rotinas intensas, é possível colher os benefícios do exercício matinal. Segundo o professor, de 15 a 30 minutos de atividade física bem estruturada já são suficientes para promover ganhos fisiológicos e mentais. Caminhada rápida, corrida leve, treinos funcionais, exercícios com o peso do corpo, mobilidade articular e atividades aeróbias moderadas são algumas das opções mais indicadas para esse período do dia.

Nesse sentido, dados de pesquisa realizada em 2025 pelo Datafolha ajudam a contextualizar o cenário: a falta de tempo é apontada como o principal motivo para não praticar atividade física, mencionada por quase metade dos entrevistados. Ainda assim, o levantamento mostra que mais da metade dos brasileiros afirma praticar algum tipo de exercício, sobretudo modalidades simples e acessíveis.

A caminhada lidera as preferências, seguida por atividades como musculação e futebol, e a maioria das pessoas relata optar por exercícios ao ar livre. O recorte reforça que a prática não precisa ser complexa nem longa para acontecer, e que o exercício matinal pode, justamente, responder à principal queixa de quem não consegue se movimentar ao longo do dia.

Uma pesquisa de 2025 mostra que mais da metade dos brasileiros afirma praticar algum tipo de exercício, sobretudo modalidades simples e acessíveis

ESCUTAR O CORPO

Apesar de ser seguro para a maioria das pessoas, o exercício pela manhã exige atenção em alguns casos. Marcelo Carneiro alerta que indivíduos com doenças cardiovasculares, hipertensão não controlada, arritmias, diabetes, em função do risco de hipoglicemia em jejum, além de pessoas com dores articulares ou histórico de lesões, devem buscar orientação profissional. Iniciantes sedentários também precisam respeitar progressões adequadas.

“O acompanhamento de um profissional de educação física é fundamental para ajustar intensidade, volume e tipo de exercício com segurança”, orienta.

Para que a prática matinal se mantenha ao longo do tempo, a recomendação é começar com metas realistas, priorizar a regularidade, preparar roupas e materiais na noite anterior, respeitar o aquecimento, essencial por conta da rigidez muscular matinal, e variar os estímulos. “Escutar o corpo é indispensável. Dor não é sinônimo de evolução”, destaca o professor.

Do ponto de vista pedagógico, criar significado para a prática é decisivo. “Quando o exercício está associado à saúde, ao bem-estar, à autonomia e à qualidade de vida, ele deixa de ser obrigação e passa a fazer parte do cotidiano”, conclui o coordenador. Em um cenário em que a falta de tempo ainda é um desafio, começar o dia em movimento pode ser o primeiro passo para dias mais produtivos e equilibrados.

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Cazuza - cantor e compositor brasileiro

Você está vivo. esse é o seu espetáculo. Só quem se mostra se encontra. Por mais que se perca no caminho”.

Felpuda

Causou muita estranheza o fato de uma secretária, hoje demitida, ter sido a versão local da estratégia do tal Careca do INSS, que resultou em desvio de dinheiro da conta de filiados a entidade e que são, veja só, delegados. Atuando com uma cúmplice, a acusada “pintou e bordou” nas contas de alguns associados e só restituía os valores quando havia reclamações de alguns deles. Isso, sem contar que a então secretária usava o serviço odontológico da associação para atendimento a seus familiares. Irônico leitor comentou: “Em casa de ferreiro, espeto é de pau...”

Amém

A escolha do futuro presidente da Assembleia Legislativa de MS, em 2027, entre os eleitos neste ano obrigatoriamente passará pelos crivos de Eduardo Riedel e Reinaldo Azambuja.

Mais

O fato de os Poderes serem harmônicos, porém independentes, nessas horas não funciona bem assim. É claro que a “costura” tem de ser muito bem-feita, para não f icar, digamos, pedras no caminho.

O jornalista ernesto Paglia estreia no programa “Roda Viva”, da TV Cultura, em fevereiro, após o Carnaval. Em sua bem-sucedida carreira, ele atuou por mais de 40 anos como repórter especial e correspondente internacional na rede Globo e teve passagens marcantes como correspondente em Londres. Ernesto Paglia celebra o novo desafio de sua carreira: “Tenho a honra de ser o novo apresentador do programa de entrevistas mais prestigiado e tradicional da TV brasileira, o ‘Roda Viva’. Estou muito feliz, e o meu compromisso com o público será manter o alto nível conquistado pelo programa nos seus 40 anos de história”.

Keila Tulux, que hoje comemora idade nova

Astrid Fontenelle

Revoada

Os deputados estaduais voltam às suas atividades, pós-recesso parlamentar, no dia 3 de fevereiro. As bancadas atuais reassumem, mas não durarão com a mesma configuração por muito tempo. Do dia 6 de março até o dia 5 de abril estará aberta a janela partidária, prazo para deputados se desfiliarem de suas siglas e rumarem para novo endereço sem perder o mandato. Na Assembleia Legislativa de MS está prevista uma debandada. A conferir.

Barco

Com relação à Câmara dos Deputados, a mudança deverá ser na bancada do PSDB, hoje com três integrantes. Um deles já estaria de mala pronta para cantar em outra freguesia. Os outros dois não manifestam desejo de pular do barco, mas, pelas articulações que vêm sendo feitas, é possível também que decidam mudar de endereço. Afinal, serão 30 dias para que muita água passe sob a ponte...

Clima

A Câmara Municipal da Capital reinicia as atividades no dia 2 de fevereiro, e em clima não muito amigável com a prefeita Adriane Lopes, em razão do imbróglio do aumento da taxa do lixo e, depois, do veto ao projeto dos vereadores que reduzia a tarifa. Já é voz corrente que a primeira medida por lá será derrubar o tal veto. Durante a solenidade, dois discursos estão sendo esperados, pelo teor: o do presidente do Legislativo, Epaminondas Neto, o Papy, e o da prefeita.

ANIVERSARIANTES

Keila tulux,
Ronie Zanela,
Dra. Vanessa Medeiros Loureiro,
Dione Costa Anache,
Luciana Cassia de Azambuja Roca, 
Fanny Assad Coelho de Melo, 
Alfredo Abdalla,
Ilda Tavares Barbosa,
Wanderlei Ribeiro,
Antônio Nabia,
Jania Eliane de Melo Pelzl Ferreira,
Lúcia Wakugawa Oyadomari,
Neuza Maria Picolim,
Paulo Nina Ferreira,
Sylvio Darilson Cesco,
Juliana Carvalho Corrêa,
Wilson Rosa e Silva,
Ismaildo Arlindo,
Luis Tomaz de Paula Ribeiro, 
Paulo Sérgio Chawind, 
Vanessa Pereira Pinto,
Sérgio Wilde Azevedo Rodrigues,
Maria Solange Gonçalves de Vilhena Moraes,  
Maria Lisdalia Gomes Lopes do Seixo Kadri,  
Áurea Célia Pereira Mendonça, 
Cleusa fátima Lohmann,
Aisar Jaber,
Evelyn Lopes Kuntzel,
Dirce Maria Gonçalves do Nascimento, 
Nely Takayassu, 
Sérgio Assumpção Barros,
Francisco Casal Caminha,
Ana Amélia Fialho de Oliveira,
Francisco Laranjeira Silva,
Ubirajara Borges Martins,
Rosângela Leopoldo de Paula,
Ana Cecília Vilanova Maia, 
Judite da Silva Conceição, 
Luiz Antônio Ferreira de Carvalho, 
Sandra Mara Peixoto da Silva, 
Alberto Guimarães,
Francisco Mário Nascimento, 
Dr. Carlos Eduardo Arantes da Silva, 
Sales de Arruda Braga,
Raimundo Nonato Coutinho,
Darcira Rodrigues de Arruda,
Fernando de Souza Amorim,
Dr. Arlindo Pereira da Silva,
Leandro Araújo da Silva,
Maria Auxiliadora Barbosa,
Luiza Carlota da Silva,
Maria Eduarda Rocha Maravieski Gentil,
Jair Rocha,
Janete Amizo, 
Cordon Luiz Capaverde Junior,
Agnaldo Henrique Valdonado dos Santos,
Wellington Batista,
Paulo Henrique Menezes Medeiros,
Álvaro Vital de Oliveira Filho,
Maria de Fátima Louveira Marra Silva,
Claudio Siqueira Bais,
Alfredo Marcondes Gimenez,
Janaína Bonomini Pickler, 
Renata Barbosa Lacerda,
André Luiz Gomes Martins, 
Haroldo Waltencyr Ribeiro Cavassa, 
Alindor Pereira da Silva, 
Crispim Rodrigues dos Santos, 
Marcos Roberto de Oliveira,
Darlei Faustino da Fonseca, 
Janaína Mara Pacco Mendes, 
Stela Pereira Lopes,
José Elnicio Moreira de Souza,
Luís Pedro Guimarães,
Maria José do Nascimento, 
Flávio Almeida da Silva,
David Francisco de Anicésio,
Adriana Barbosa Lacerda,
Daniel Marques,
Fábio da Silva Nakaya,
Gilberto Lamartine Pimpinatti,
Jaime Antonio Miotto,
Luis Antonio Venâncio,
Alfredo Agnaldo Riffel,
Ricardo Martins,  
Paulo César Lani,  
Diogo Miranda Guimarães,
Rodrigo Martins de Quevedo,
Valdisnei Landro Delgado,
Makys Gledson,
Luiz Henrique Menezes,
Eduardo Campos de Almeida,
Marcos Fernando Soares,
Cristina Lopes Rodrigues,
César Santos Ferreira,
Francisco Monteiro,
Eliane Pereira de Oliveira,
Nádia Lima Moraes,
Sandra Almeida Marques,
Ana Cristina de Souza Mendes,
Mário Lacerda Guimarães,
José Márcio Barbosa,
Maria Lúcia Castro Mendes,
Lucila dos Santos Silva,
Erlita Maria Ribeiro.

*Colaborou Tatyane Gameiro