A busca por práticas saudáveis e que não dependam de altos valores financeiros passou a ser frequente entre vários brasileiros. Um dos exemplos mais práticos fica a cargo das corridas, principalmente realizadas em avenidas e orlas. Porém, estudos comprovaram que a queima de gordura pode ser realizada apenas se apossando da esteira no método chamado 12-3-30.
Criada pela influenciadora americana Lauren Giraldo, a façanha ganhou as redes sociais, precisamente o TikTok, após relatar como teve sua gordura corporal reduzida drasticamente. Sobretudo, para que a eficiência seja atingida, você vai precisa ajustar a esteira para uma inclinação de 12%, com velocidade definida para 4,8 km por hora durante 30 minutos.
Porém, a influenciadora confirmou a necessidade de manter a prática regular de exercícios físicos, contribuindo assim com a manutenção da saúde cardiovascular, o fortalecimento muscular, o controle do peso e a redução do risco de doenças crônicas. Em suma, novos estudos comprovaram que a rotina 12-3-30 atingiu uma taxa média de queima de gordura de 40,56%, em comparação com 33% durante a corrida.
“Eu pesava 13 quilos a mais do que agora. Consegui manter esse peso por cerca de dois anos. E vou mostrar como fiz. Agora, eu vou e me sinto bem comigo mesma. Além disso, sinto que estou super tonificada. É tudo o que eu faço”, disse Giraldo, que tem sua técnica creditada por pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas.
Estudos colocam corrida livre em segundo plano
De modo geral, o estudo publicado no International Journal of Exercise Science confirmou que quando ambas as modalidades foram equiparadas em termos de gasto energético, não apresentou diferença significativa no número total de calorias queimadas. Porém, o tempo necessário para completar a sessão foi maior com a rotina 12-3-30.
Para se ter uma noção, em termos de eficiência de tempo, a corrida em ritmo livre resultou no mesmo gasto energético, mas em um menor período de tempo. Em contrapartida, a caminhada inclinada apresentou maior percentual de utilização de gordura como fonte de energia. Assim, o método em questão garantiu uma diferença de 7,48% em relação à corrida.
“Não é nenhuma surpresa que as calorias queimem mais rápido durante um treino aeróbico de alta intensidade. O treino 12-3-30 é certamente mais intenso do que caminhar em uma superfície plana, mas é menos intenso do que correr”, avaliou a personal trainer Maelee Wells Sutton, à Fox News Digital.
