Com fama de milagrosa, a água com limão foi amplamente divulgada nas redes sociais como capaz de auxiliar no emagrecimento, promovendo a perda de peso e trazendo benefícios para o corpo, como a vitamina C.
Água com limão emagrece?
Será que água com limão emagrece? Apesar da água com limão oferecer diversos benefícios para a saúde, a combinação não tem o poder de eliminar calorias.
“Não faz milagre, não emagrece. Não existe alimento que sozinho tenha o poder de emagrecer”, afirma a nutricionista Luanna Caralamac.
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Água com limão: para que serve?
A combinação da água com limão é benéfica para a manutenção da saúde, por ser rica em vitamina C, bioflavonoides (que agem no organismo como potencializadores vitamínicos), cálcio, magnésio e limoneno que, de acordo com estudos, promove a melhora do humor e o alívio do estresse, da queimação e do refluxo gástrico.
Além disso, o limoneno atua como fungicida e bactericida.
Tomar água com limão em jejum ajuda a emagrecer?
De acordo com a nutricionista Luanna Caralamac, a combinação realmente pode trazer benefícios para a saúde, inclusive em jejum.
“Água com limão em jejum é bem interessante, porque o limão é uma fruta que contribui para a manutenção da saúde, aliado a uma alimentação saudável”, explica.
Quantos quilos emagrece tomando água com limão?
Difundido entre as blogueiras fitness e nas redes sociais, a água com limão teria o poder de melhorar o funcionamento do organismo e facilitar a perda de peso.
Infelizmente, apenas a primeira informação é verdadeira. A água com limão sozinha não possibilita a perda de quilos.
Para a diminuição da gordura corporal é necessária a adoção de uma alimentação balanceada.
Água com limão: 5 benefícios para a saúde
A combinação tem diversos benefícios, entre eles:
1.Vitamina C
Um dos maiores nutrientes do limão é a Vitamina C.
A fruta tem cerca de 38mg da vitamina, que é capaz de proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, além de aumentar os glóbulos brancos, os responsáveis por combater microrganismos “invasores”.
Ou seja, a vitamina ajuda a aumentar a imunidade.
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2.Bioflavonoides
Os bioflavonoides auxiliam na potencialização de vitaminas, aumentando inclusive a absorção da Vitamina C, que já está presente no limão.
Além disso, os bioflavonoides tem uma capacidade antioxidante maior que a vitamina E e o betacaroteno.
Alguns tipos de bioflavonoides possibilitam a melhora de lesões durante as atividades físicas, aliviam a dor, edemas e hematomas. Por isso, a bebida pode ser indicada para pessoas que costumam se exercitar com frequência.
3.Limoneno
Como o próprio nome indica, o limoneno é uma substância química, orgânica e natural encontrada em frutas cítricas, sendo ela, a responsável pelo aroma peculiar desses alimentos.
O limoneno é capaz de melhorar o humor e aliviar o estresse do cotidiano.
A substância ainda tem atuação fungicida, bactericida, pode aliviar a queimação e o refluxo gástrico, além de ser benéfico para a absorção de outros compostos através da pele, mucosa e trato digestivo.
4.Cálcio
Mineral que se encontra em maior quantidade no organismo, o cálcio é de extrema importância para o funcionamento do corpo.
Para se ter uma ideia, estima-se que 1 a 2% do peso corpóreo de um adulto seja cálcio, sendo ele o responsável pela saúde de ossos e dentes, por exemplo.
Além do risco de desenvolver osteoporose, a ausência de cálcio pode prejudicar a coagulação e a pressão arterial.
Uma ótima forma de absorver o cálcio é pelos alimentos, mas além disso, é necessário ter Vitamina D em quantidade suficiente no organismo.
Ela estimula o intestino a absorver o cálcio e aumenta a fixação dele nos ossos.
5.Magnésio
Outro mineral presente no organismo, o magnésio auxilia no metabolismo, principalmente de carboidratos, lipídeos e proteínas.
O magnésio também ajuda no controle da diabetes e gordura.
Outro ponto importante é que o magnésio é fundamental para a formação da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, que promove o alívio do estresse.
Então, como tomar água com limão?
Apesar do senso comum que a água com limão sozinha é capaz de emagrecer, a bebida não tem esse poder.
Porém, ela tem vários benefícios para o corpo. O ideal é consumir um limão espremido em um copo de 200 ml de água em temperatura ambiente.
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De manhã faz bem?
A água com limão pela manhã faz bem à saúde. “O limão espremido com água em jejum tem um poder desintoxicante potencializado, ajuda também a eliminar toxinas na parede do intestino”, exemplifica a nutricionista Luanna Caramalac.
Qual o melhor horário para tomar?
O melhor horário para tomar a água com limão é pela manhã ou após o almoço, como se fosse um suco. O ideal é não adoçar, assim a bebida não é alterada pelo açúcar, que pode prejudicar a saúde e a perda de peso.
Quantas vezes por dia posso tomar ?
Não há uma contraindicação para a bebida, mas uma vez por dia é suficiente para se ter os benefícios.
Pode tomar água com limão todos os dias?
Sim. Feita da forma correta, a bebida pode melhorar os índices de vitamina C do organismo, além de possibilitar uma melhor digestão.
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O Papel das Atividades Físicas:
A prática regular de atividades físicas é essencial para quem busca perder peso. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são particularmente eficazes na queima de calorias. Além disso, a musculação ou treinos de força ajudam a construir massa muscular, que consome mais calorias mesmo em repouso.
Combinando Água com Limão e Exercícios:
- Antes do Treino: Beber um copo de água com limão cerca de 30 minutos antes do exercício pode não apenas hidratar, mas também fornecer um impulso de energia natural devido à presença de limão.
- Durante o Treino: Manter-se hidratado com água pura durante o treino é crucial, mas um toque de limão pode ajudar a manter o sabor e incentivar a ingestão de mais líquidos.
- Após o Treino: Após exercitar-se, beber água com limão pode ajudar na recuperação muscular e na reposição dos fluidos perdidos através do suor.
Dicas Práticas:
- Consistência é Chave: A incorporação de água com limão em sua rotina diária e a prática regular de atividades físicas devem ser vistas como parte de um compromisso de longo prazo com a saúde.
- Variedade no Treino: Alterne entre diferentes tipos de exercícios para manter a motivação e evitar platôs de perda de peso.
- Alimentação Equilibrada: A água com limão não substitui uma dieta balanceada. É importante manter uma alimentação rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais.
Conclusão:
Embora a água com limão por si só não seja uma solução mágica para perda de peso, quando combinada com atividades físicas regulares e uma dieta saudável, pode ser uma ferramenta valiosa para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Experimente incorporar essa bebida simples em sua rotina diária e observe como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em seu processo de emagrecimento.
Última atualização: 16 de maio de 2024
Taiany Radde Schmitt - Foto: Arquivo pessoal
Alesssandra Pirotelli - Foto: Thiago Mattos
Dra. Mariana Vilela e Avrum Bluming, médico hematologista e oncologista reconhecido por reavaliar o papel da terapia hormonal na menopausa, é também coautor do livro Estrogen Matters
