Segredo da longevidade

Aos 48 anos, Carles Puyol revela os 2 hábitos que considera essenciais para viver mais

Espanhol mantém grande parte desses hábitos mesmo anos após sua aposentadoria

Um dos maiores zagueiros de sua geração, Carles Puyol estruturou sua carreira de defensor do Barcelona em torno de rotinas rigorosas: alimentação controlada, exercício sistemático, recuperação adequada e gerenciamento do descanso. Após encerrar sua trajetória no futebol profissional em 2014, o espanhol mantém grande parte desses hábitos — mas com um propósito completamente diferente.

Hoje, aos 48 anos, o campeão mundial de 2010 deixou de lado o objetivo de preparar o corpo para suportar uma partida de alto rendimento. Em seu lugar surgiu uma meta mais ampla: permanecer ativo, com disposição constante e em condições físicas adequadas ao longo dos anos.

Puyol afirmou ao portal TN: "Si querés ser longevo, vivir muchos años, pero estando joven, con energía y con fuerza, cuidar todas las áreas hace que sea más fácil conseguirlo" (Se você quer ser longevo, viver muitos anos, mas estando jovem, com energia e força, cuidar de todas as áreas faz que seja mais fácil conseguir isso).

Os pilares da rotina após o futebol

Mesmo aposentado desde 2014, Puyol segue praticando atividade física regularmente, mantendo uma alimentação equilibrada e priorizando o descanso. Ele participa de esportes ao ar livre, joga pádel e disputa partidas ocasionais com ex-colegas das categorias do Barcelona, mantendo assim um envolvimento contínuo com a prática esportiva.

Essa continuidade, porém, representa apenas uma faceta do que o ex-defensor considera importante para envelhecer bem.

Ao descrever os pilares que sustentam sua abordagem atual sobre o envelhecimento saudável, conforme informou ao TN, Puyol destacou:

  • - Manter uma alimentação equilibrada.
  • - Gestionar corretamente o estresse.

"El equilibrio es lo que al final hace que las cosas sean duraderas", completou o ex-atleta. (o equilíbrio é o que, no final, faz com que as coisas sejam duradouras).

Essa perspectiva revela uma mudança profunda em sua mentalidade: o foco não reside mais em superar limites de desempenho, mas em criar as condições para uma vida longa e independente.

Da elite esportiva ao cuidado pessoal

Durante sua carreira de profissional, o treinamento de Puyol tinha como meta preparar seu organismo para suportar a carga de exercícios e confrontos em ambiente de máxima competição. Após a aposentadoria, a prioridade migrou da performance atlética para a preservação da saúde.

O ex-defensor confirmou que conserva muitas de suas antigas rotinas, adaptadas agora a essa nova etapa: ele continua praticando exercício, segue uma alimentação cuidadosa e acompanha sua suplementação.

O descanso sempre ocupou lugar de destaque em sua vida, desde os tempos em que atuava profissionalmente. Atualmente, essa ênfase permanece, mas com um acréscimo significativo: Puyol dedica atenção especial à saúde mental e ao aprendizado de técnicas para lidar com situações geradoras de estresse. Para ele, longevidade não significa apenas deixar os anos passarem.

O objetivo concreto é chegar à velhice com vitalidade, força muscular e capacidade de ação para desfrutar plenamente de uma vida dinâmica e autônoma.

Superestrutura

Shakira constrói uma cidade em Madrid que terá capacidade para 600 mil pessoas

O espaço integra o projeto Es Latina.

07/10/2026 16h59

Continue Lendo...

Shakira transformou um terreno no distrito de Villaverde, em Madrid, em uma cidade temporária voltada à música e à cultura latina. A estrutura, batizada de Macondo Park, ocupa 30 hectares e foi erguida em apenas 30 dias.

O espaço integra o projeto Es Latina, que acompanha a residência da cantante colombiana na capital espanhola, e foi planejado para receber mais de 600.000 pessoas ao longo dos shows. No coração do complexo está o Estadio Shakira, construído especialmente para os concertos, com capacidade para 55.000 espectadores.

Diferente de uma arena de futebol adaptada para shows, o local nasceu como estrutura própria para a residência artística. Ao redor dele, uma série de pavilhões temáticos amplia a experiência do público antes mesmo de a cantante subir ao palco.

Literatura e memória no coração do parque

Um dos destaques é La Biblioteca, pavilhão dedicado à literatura inspirado em Cien años de soledad, de Gabriel García Márquez — obra que também batizou o parque. O espaço reúne livraria, cafeteria, experiências sonoras, clube de leitura e encontros com escritoras convidadas.

Ao todo, 24 autoras participam de 12 encontros durante a residência, entre elas Rosa Montero, Julia Navarro, Cristina Morató e Lydia Cacho. Segundo informou o TN, a programação literária seguirá ativa até junho de 2027, mesmo depois de a estrutura física do parque ser desmontada.

Um museu dedicado à carreira da artista

O percurso também passa por El Museo de Shakira, que reúne materiais sobre a trajetória da cantante e seu impacto cultural e social. A exposição está dividida em três partes: uma voltada à sua imagem como ícone pop, outra ao trabalho social que desenvolve e uma terceira dedicada à celebração da cultura latina.

Esse recorte amplia o sentido do parque, que vai muito além de um simples palco de shows. Cada setor foi pensado para contar uma faceta diferente da artista e de sua relação com a América Latina.

Moda, gastronomia e espaço infantil

Em El Taller, designers emergentes e marcas de alta costura espanhola exibem coleções em desfiles e mostras dentro do parque. Já El Mercado concentra a oferta gastronômica, com curadoria do chef sevilhano Rafa Zafra, reunindo pratos típicos de diferentes países latino-americanos, como arepas e tequeños.

As crianças também têm seu próprio espaço: Macondito foi criado como uma área familiar inspirada no universo de García Márquez, com atividades e visitas escolares nos dias sem concertos. O parque ainda conta com palcos secundários, com apresentações de artistas espanhóis e latino-americanos ao longo da residência.

Uma cidade com prazo de validade

Macondo Park não foi concebido para permanecer em Madrid, e a estrutura é efêmera, erguida exclusivamente para acompanhar a residência de Shakira, tendo começado a receber público em setembro.

Quando os concertos chegarem ao fim, todas as instalações serão desmontadas e o terreno em Villaverde voltará à paisagem original. Enquanto durar, porém, a cidade segue funcionando como ponto de encontro entre música, literatura e cultura latina no coração da capital espanhola.

Custo de vida

Salário no Brasil é R$ 1.621, mas lavador de pratos na França economiza R$ 5.597,50 por mês

Na França, quem lava louça e ajuda na cozinha é chamado de "plongeur".

07/10/2026 16h21

Foto: MART PRODUCTION/Pexels

Continue Lendo...

Pablo González é um argentino que se mudou para a França encontrou no trabalho de lavador de pratos uma forma de viver no país europeu sem arcar integralmente com o aluguel. Ele, que também produz conteúdo como viajante, relatou em seu canal no YouTube a rotina, o salário e os gastos do dia a dia no país.

No Brasil, o salário mínimo é de R$ 1.621,00. Na França, Pablo consegue guardar até 1.000 euros por mês, o equivalente a R$ 5.597,50 na cotação usada como referência. A diferença se explica em boa parte pelo alojamento incluído no contrato de trabalho, que ele considera essencial.

Como funciona o trabalho de plongeur

Na França, quem lava louça e ajuda na cozinha é chamado de "plongeur". Foi nessa função que o argentino conseguiu emprego perto de Bordeaux, em uma cidade que recebe turistas no verão. O contrato inclui moradia, mas não alimentação.

Ele recebe 1.600 euros líquidos pelo trabalho, acima do salário mínimo local, de cerca de 1.478 euros líquidos. Mesmo com a moradia incluída, paga 165 euros de aluguel por mês, valor compensado por um adicional de 180 euros para alimentação.

Os gastos mensais e a sobra no fim do mês

O supermercado consome entre 300 e 400 euros por mês, um valor que varia conforme os hábitos de consumo e a forma como cada pessoa organiza o próprio orçamento. O plano de celular custa 8,99 euros e garante 250 GB de internet.

Outros compromissos, como assinaturas de aplicativos e aulas de idioma, somam cerca de 50 euros mensais na planilha do argentino. Segundo ele, é preciso considerar ainda despesas que ficaram pendentes no país de origem antes de qualquer cálculo de poupança.

Somando tudo, uma pessoa com alojamento garantido e bom controle financeiro costuma gastar entre 700 e 800 euros por mês. Quem consegue economizar chega a guardar até 1.000 euros por mês. Nos primeiros meses, porém, Pablo poupou entre 500 e 600 euros, porque ainda pagava contas no país de origem e ajudava a família.

A escolha da cidade também pesa no bolso

Além do emprego e da poupança, a cidade escolhida também influencia a experiência de quem se muda para a França. Cidades com oferta cultural, bairros históricos, áreas verdes e proximidade com o litoral tendem a oferecer um cotidiano mais equilibrado para quem chega ao país.

Paris concentra museus, monumentos e programação cultural durante todo o ano. Outras regiões, como Lyon, se destacam pelo centro histórico preservado e pela proximidade com os Alpes, com opções de passeio sem longos deslocamentos.

NEWSLETTER

Fique sempre bem informado com as notícias mais importantes do MS, do Brasil e do mundo.

Fique Ligado

Para evitar que a nossa resposta seja recebida como SPAM, adicione endereço de

e-mail [email protected] na lista de remetentes confiáveis do seu e-mail (whitelist).